Ymarfer Ysgogi Trydanol

Ymarfer ysgogi trydanol

mae symbyliad trydanol niwrogyhyrol (NMES) yn ysgogi'r nerfau mewn cyhyrau i adfer swyddogaeth a chryfder, atal erchyllterau cyhyrau, a lleihau spasms cyhyrau.

Disgrifiad cyfunol

1* Ap Rheoli

1* Dyfais Ddi-wifr Bodytech

1* Corfftech EMS siwt sych corff cyfan

A yw Ysgogi Cyhyrau Trydanol yn wir y Gwaith Hudol Mae wedi'i Hyped Up to Be?

Nid dim ond staple mewn therapi corfforol mwyach, mae symbyliad cyhyrau trydanol (EMS) bellach yn gwneud ei ffordd i mewn i waith, gan addo cryfhau cyhyrau mewn cyn lleied â 15 munud.

Beth yw ymarfer ysgogi trydanol, yn union?

Os ydych chi erioed wedi mynd i therapi corfforol, efallai eich bod wedi profi EMS neu "e-stim," i helpu i lacio eich cyhyrau tynn fel y gallant wella. O'u defnyddio'n thermoaidd, mae'r dyfeisiau hyn wedi'u cynllunio i ysgogi nerfau sy'n gwneud i gyhyrau gontractio, gan ymlacio a llacio unrhyw fannau tynn yn y pen draw. (BTW, oeddech chi'n gwybod y gall therapi corfforol hefyd roi hwb i'ch ffrwythlondeb a helpu i feichiogi?!)

Defnyddia therapyddion ffisegol padiau dargludiad lleol neu wregysau rhanbarth-benodol i ddarparu symbyliad trydanol i "gyhyrau sy'n wan, mewn spasm, neu ranbarthau/cymalau nad oes ganddynt ystod o gynnig," meddai Jaclyn Fulop, M. S.P.T., sylfaenydd y Grŵp Therapi Corfforol Cyfnewid.

Sut mae hyn yn wahanol i ymarfer ysgogi trydanol?

Yn hytrach na chanolbwyntio ar ran benodol o'r corff fel y byddech yn ei wneud mewn therapi corfforol, yn ystod ymarferion EMS, mae symbyliad trydanol fel arfer yn cael ei ddarparu i resyn mwy o'r corff drwy siwt, fest a/neu lwybrau byr. Wrth i chi ymarfer (sydd eisoes yn ymgysylltu â'ch cyhyrau), mae'r gwrthdaro trydanol yn gorfodi eich cyhyrau i gontractio, a allai arwain at fwy o recriwtio cyhyrau, meddai Dircksen.

Mae'r rhan fwyaf o ymarferion ysgogi trydanol yn eithaf byr, yn para dim ond 20 munud, ac yn amrywio "o hyfforddiant cardio a chryfder i losgi a thylino braster.

Er enghraifft, ar ôl i chi lithro ar eich ensemble stim, drwy gyfres o ymarferion effaith isel fel planiau, ysgyfaint a sgwariau. (Ond, yn gyntaf, rydych chi'n mynd i fod eisiau gwneud yn siŵr eich bod yn gwybod ffurf sgwariau iawn.) Mae'n siŵr y gallai swnio'n ddigon syml, ond nid yw'n daith gerdded yn y parc. Gan fod y pwls mewn gwirionedd yn gweithredu fel ymwrthedd, mae'r symudiadau'n teimlo'n llawer anoddach ac yn eich gadael yn blino'n gyflymach. Yn union fel gyda hyfforddiant arall, efallai eich bod yn boenus. Yn gyffredinol, mae pa mor boenus ydych chi ar ôl unrhyw hyfforddiant EMS yn dibynnu ar ffactorau lluosog, megis "dwysedd y gwaith, y pwysau a ddefnyddiwyd, faint o amser, faint o lwyth ecsentrig a wnaed, ac os gwnaed unrhyw un o'r symudiadau mewn ystodau newydd," meddai Dircksen. (Gweler hefyd: Pam mae Muscle Soreness Ar ôl Ymarfer yn Taro Pobl ar Wahanol Amseroedd)

Wrth ymarfer fel arfer, mae niwroysbeidiol yn yr ymennydd yn dweud wrth eich cyhyrau (a'r ffibr ynddynt) i actifadu a chymryd rhan er mwyn cyflawni pob symudiad. Dros amser, o ganlyniad i bethau fel anaf, gorhyfforddi, ac adferiad gwael, gall anghydbwysedd cyhyrol ddigwydd a chyfyngu ar actifadu eich cyhyrau yn ystod symudiadau pan ddylid eu recriwtio fel arfer. (Gweler: Sut i Ysgogi Glutes sydd wedi'i danwario aka Syndrom Butt Dead am enghraifft o sut y gall hyn chwarae allan IRL.)

Fodd bynnag, pan ychwanegir EMS at yr hafaliad, mae'n eich galluogi i alw ar fwy o ffibr cyhyrau (gan gynnwys y rhai sydd wedi aros yn segur). I fod yn ddiogel—fel nad ydych yn ei orwneud ac yn peryglu cyhyrau, tendon, neu ddagrau ligament—ewch gyda'r "dos lleiaf effeithiol".