Cleddyf daufiniog yw cyhyrau dolurus. Nid ydynt yn teimlo'n wych, ond gallwch fod yn falch ohonoch eich hun bod eich gwaith caled yn y gampfa yn dwyn ffrwyth. Mae'r boen yn ganlyniad uniongyrchol i weithio'ch cyhyrau'n galed neu roi cynnig ar ymarfer newydd sy'n gwthio'ch corff yn fwy na'r disgwyl. Mae dagrau microsgopig yn ffurfio yn y ffibrau cyhyrol hynny, gan arwain at y teimlad anystwyth. Y newyddion da yw bod yna ffyrdd i leddfu'r anghysur. Dyma ychydig o awgrymiadau.
Sut i Leihau Dolur Ar ôl Ymarfer Corff
1. Triniwch eich Hun i Dylino
Ni waeth pa fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, gall y canlyniad fod yn greulon os yw'ch cyhyrau'n boenus ac yn anghyfforddus. Gallwch chi leddfu'r boen honno trwy fynd i masseuse i gael triniaeth reolaidd. Mae astudiaethau wedi dangos y gallai ysgogi'r cyhyrau trwy driniaeth therapiwtig leddfu'r anghysur sy'n gysylltiedig â dolur cyhyrau gohiriedig (DOMS) a gallai hyd yn oed roi hwb i berfformiad cyhyrau ar ôl ymarfer corff trwm.
2. Bwyta Eich Ffordd i Gysur
Er na fydd bwyta ar eich pen eich hun yn lleihau eich poen, gall bwyta'r bwydydd cywir helpu i ryddhau asidau lactig o'ch cyhyrau. Y sylwedd hwn sy'n cronni yn y cyhyrau yn ystod eich campfa a sesiynau hyfforddi cryfder, gan achosi'r llosg cyfarwydd hwnnw. Credir yn naturiol bod rhai bwydydd yn lleddfu'r boen trwy ysgogi llif asid lactig.
Canfu astudiaeth y gallai bwyta sudd ceirios tart yn rheolaidd leihau poen yn y cyhyrau. Gall ychwanegu atchwanegiadau curcumin i'ch trefn hefyd helpu; datgelodd astudiaeth y gallai gael effaith fach iawn ar leihau llid. Mae opsiynau buddiol eraill yn cynnwys wyau a phîn-afal.
3. Dod i Adnabod Ymestyniadau Dynamig
Mae dau fath o ymestyniadau y gallwch eu perfformio cyn eich ymarfer corff: deinamig a statig. Gall y cyntaf eich helpu i osgoi'r dolur sydd fel arfer yn setlo i mewn ar ôl sesiwn gampfa arbennig o ddwys. Mae'r math hwn o ymestyn yn cynnwys symud, tra bod ymestyn statig yn cael ei berfformio yn ei le. Mae darnau deinamig cyffredin yn cynnwys cerdded ysgyfaint pen-glin a thynnu coes cerdded. Mae'r mathau hyn o symudiadau yn gweithio'r cyhyrau'n ysgafn, yn cynhesu'r corff, ac yn eu paratoi i ddioddef mwy yn ystod yr ymarfer.
