Cyn i ni fynd i'r afael â sawl gwaith mewn wythnos y dylech chi wneud hyfforddiant EMS, mae'n bwysig dod yn gyfarwydd â'r tebygrwydd a'r gwahaniaethau allweddol rhwng yr ymarfer hwn â chymorth technoleg a'r ymarfer traddodiadol. Gall deall y gwahaniaethau a'r tebygrwydd rhwng hyfforddiant EMS a sesiynau ymarfer traddodiadol eich helpu i wneud penderfyniadau gwybodus am eich trefn ymarfer corff, a gall gyfrannu at raglen ffitrwydd diogel ac effeithiol. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad yw hyfforddiant EMS yn cymryd lle ymarferion traddodiadol, ond yn hytrach yn atodiad neu ddewis arall y gellir ei ddefnyddio ar y cyd â mathau eraill o ymarfer corff i gyflawni'r canlyniadau ffitrwydd ac iechyd gorau posibl.
Hyfforddiant EMS yn erbyn Ymarfer Corff Traddodiadol
Nid yw hyfforddiant EMS a sesiynau traddodiadol yn annibynnol ar ei gilydd a gellir eu cyfuno i greu trefn ffitrwydd gyflawn. Fel ffurf ddatblygedig o ymarfer corff, mae hyfforddiant EMS yn cynnwys defnyddio ysgogiadau trydanol i ysgogi cyfangiadau cyhyrau, a all fod yn ddwysach na hyfforddiant gwrthiant traddodiadol. O ran tebygrwydd, gall hyfforddiant EMS a hyfforddiant traddodiadol wneud y canlynol:
● Cryfder cyhyrau
●Rheoli pwysau
●Gwella iechyd cardiofasgwlaidd
Yn ogystal, mae angen techneg a ffurf briodol ar y ddau i sicrhau eich bod yn ymgysylltu â'r cyhyrau cywir ac yn osgoi anaf. O ran y gwahaniaeth, mae hyfforddiant EMS yn fwy effeithlon o ran amser. Gall hefyd fod yn ddewis arall llai ei effaith ar gyfer y rhai sydd â phroblemau neu anafiadau ar y cyd. Ac yn olaf, mae hyfforddwyr a stiwdios sydd wedi'u hardystio gan EMS yn defnyddio apeiriant EMSyn ystod sesiynau hyfforddi.
Pa mor aml allwch chi wneud hyfforddiant EMS?
Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir dechrau gydag un neu ddau o sesiynau hyfforddi EMS yr wythnos gydag o leiaf un diwrnod o orffwys rhwng sesiynau. Bydd hyn yn caniatáu i'ch cyhyrau wella ac addasu i'r ysgogiad o'r ymarfer EMS. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, rydyn ni'n creu dagrau bach yn ein ffibrau cyhyrau, sydd wedyn yn atgyweirio ac yn dod yn gryfach yn ystod y cyfnod adfer. Gelwir y broses hon yn hypertroffedd cyhyr.
Os na fyddwn yn caniatáu digon o amser ar gyfer adferiad, gall ein cyhyrau ddod yn flinedig, a all arwain at lai o berfformiad a risg uwch o anafiadau. Wrth i chi ddod yn fwy profiadol ac wrth i'ch cyhyrau ddod yn gyfarwydd â'r ymarfer, gallwch chi gynyddu amlder eich sesiynau hyfforddi EMS, ond mae'n bwysig gwrando ar eich corff ac osgoi gor-hyfforddiant i atal anaf a gorflinder.
Ymhellach, gellir addasu hyfforddiant EMS i dargedu grwpiau cyhyrau penodol neu i ddarparu ymarfer corff llawn. Gellir hefyd addasu dwyster yr ysgogiadau trydanol i dargedu gwahanol ffibrau cyhyrau a chyflawni canlyniadau hyfforddi gwahanol.
Trefn hyfforddi EMS
Gall llif rhaglen hyfforddi EMS amrywio yn dibynnu ar eich nodau unigol a lefel ffitrwydd. Mae bob amser yn well ymgynghori â hyfforddwr ardystiedig neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, gan gynnwys hyfforddiant EMS. Dyma drefn ymarfer arferol ar gyfer sesiwn hyfforddi EMS:
● Cynhesu Dechreuwch gyda chynhesu ysgafn i gael y gwaed i lifo a pharatowch eich cyhyrau ar gyfer yr ymarfer. Gallwch chi wneud hyn trwy ymestyn neu berfformio rhai ymarferion cardio ysgafn.
●Electrode lleoliadCyn i chi ddechrau eich sesiwn EMS, gwnewch yn siŵr bod yr electrodau wedi'u gosod yn iawn ar ygrwpiau cyhyrau wedi'u targedu.
● Ymarfer EMSUnwaith y bydd yr electrodau yn eu lle, dechreuwch eich sesiwn EMS. Bydd yr hyfforddwr yn dechrau gyda dwyster isel ac yn cynyddu'r dwyster yn raddol wrth i chi ddod yn gyfforddus. Gall ef neu hi addasu'r dwyster yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a goddefgarwch.
●Oeri Ar ôl yr ymarfer EMS, mae'n bwysig oeri'n iawn i helpu'ch cyhyrau i wella. Gallwch chi wneud hyn trwy ymestyn neu berfformio rhai ymarferion cardio ysgafn.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer EMS. Hefyd, cymerwch fyrbryd neu bryd iach o fewn awr ar ôl yr ymarfer i ailgyflenwi'r maetholion sydd eu hangen ar eich corff. At ei gilydd,Hyfforddiant EMSac mae gan weithgorau traddodiadol eu buddion unigryw eu hunain, ac mae pa un sy'n well i chi yn dibynnu ar eich nodau ffitrwydd unigol, eich dewisiadau a'ch galluoedd corfforol. Y drefn ymarfer orau yw'r un rydych chi'n ei mwynhau ac y gallwch chi gadw ati'n gyson dros amser.
