Mae cwsg yn hanfodol i bob person ar y blaned.
Er y gall rhai fynd â llai o gwsg nag eraill, mae angen rhywfaint o gwsg ar bawb o hyd. Yn fwy penodol, bydd athletwyr bob amser yn dweud wrthych pa mor bwysig yw gorffwys ac adferiad i'ch corff, a dyna lle mae cwsg yn dod i mewn hefyd. Mae astudiaethau niferus wedi dangos y gall hyd yn oed ychydig bach o amddifadedd cwsg leihau perfformiad athletaidd yn ddramatig. Nid yw'r rhesymau am hyn yn gwbl glir; fodd bynnag, mae ymchwil yn tynnu sylw at rôl metaboledd glwcos a chynhyrchiad cortisol (hormon straen) fel ffactorau mawr.
Os ydych chi'n athletwr ac yn cael trafferth blaenoriaethu arferion cysgu da, neu wedi sylweddoli bod angen i chi newid eich trefn gysgu, darllenwch ein hawgrymiadau ar gyfer cysgu'n dda fel athletwr.
1) Delweddu ac ymarferion ymlacio
Gall ymarferion anadlu byr cyn mynd i'r gwely dawelu cyfradd curiad eich calon, pwysedd gwaed, lefelau straen, a mwy. Gall hefyd eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach. Yn nodweddiadol, dylech anadlu am 6 chyfrif a dal yr anadl hwnnw am 3 chyfrif ac yna anadlu allan am 6 chyfrif eto. Dylid ailadrodd hyn 4 neu 5 gwaith cyn mynd i'r gwely. Ceisiwch ddelweddu golygfa sy'n eich tawelu hefyd.
2) Tynnwch y plwg
Ceisiwch gadw'ch ffôn allan o'r ystafell wely pan ewch i'r gwely. Mae golau sgrin cyn i chi gysgu yn cadw'ch ymennydd yn actif hyd yn oed os nad ydych chi. Mae hefyd yn twyllo'ch ymennydd i feddwl nad yw'n amser nos, gan atal cynhyrchu melatonin sy'n eich helpu i gysgu.
3) Ioga
Mae ioga cyn gwely yn eich ymlacio ac yn eich cadw'n gryf heb ormod o weithgaredd. Mae'r ymestyn dan sylw hefyd yn anhygoel o dda i'ch cyhyrau ac yn helpu i atal anystwythder.
4) Amserwch eich ymarferion
Gall ymarferion bore eich helpu i gysgu'n well. Gall ymarfer corff gyda'r nos eich cadw'n rhy egniol neu egniol cyn mynd i'r gwely, ac ar ddiwrnodau i ffwrdd, gwnewch yn siŵr eich bod yn cerdded neu'n ymestyn i gadw'ch cyhyrau a'ch corff yn actif.
Cwsg yw un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Mae hefyd yn un o'r rhai anoddaf i'w wneud yn iawn oherwydd gall fod mor hawdd cwympo i arferion gwael sy'n eich cadw rhag gorffwys ac egni. Darganfyddwch fwy o wybodaeth ac awgrymiadau am gwsg yma.
