1. Ymarferion Pwysau Corff
Dim offer? Dim problem. Yr unig beth sydd ei angen arnoch i weithio ar eich ffitrwydd yw chi.
Gellir graddio hyd yn oed yr ymarferion pwysau corff mwyaf syml i fod mor heriol ag sydd ei angen arnoch. Ar wahân i wneud mwy o gynrychiolwyr i gynyddu'r anhawster, meddyliwch am bethau fel…
Codi eich traed ar ddarn o ddodrefn i wneud push-ups yn fwy anodd.
Gwneud sgwatiau aer gyda saib yn y canol ar y ffordd i fyny ac i lawr.
Arafu cyfnod eistedd i fyny am losgiad mwy.
Ac yn yr un modd, gallwch chi bob amser leihau symudiadau pwysau'r corff i lawr i'w gwneud yn llai heriol. Er enghraifft, gallwch chi wneud push-ups ar eich pengliniau neu gyda'ch dwylo ar wyneb uchel, sy'n tynnu rhywfaint o'r llwyth i ffwrdd.
Y pwynt yw hyn: Mae ymarferion pwysau corff yn ffordd syml ac effeithiol o gadw'n heini gartref.
Dyma enghraifft o ymarfer i'ch rhoi ar ben ffordd:
Am 15 munud
20 sgwat aer
20 ysgyfaint
15 gwthio i fyny
10 eistedd i fyny
1 munud o ystum cadair
planc 1 munud
1 munud o eisteddiad wal
Ailadrodd x3
Felly dyma awgrym - lle gallai hyn gymryd 40-45 munud i gael llosgiad da, gallwch chi gyflawni'r un peth mewn 10-15 munud gydag EMS a llawer llai o effaith.
2. Ioga
Peidiwch â diystyru pŵer ioga. Mae'n dda i'r meddwl, y corff a'r enaid.
Efallai na fydd yn teimlo mor ddwys â thaflu barbell trwm o gwmpas, ond byddwch yn dawel eich meddwl eich bod yn dal i gael ymarfer corff cadarn. Mae astudiaethau'n dangos bod ioga yn gwella hyblygrwydd, cryfder cyhyrau, tôn, resbiradaeth, egni, metaboledd, ac iechyd y galon, a gall hyd yn oed helpu i atal anaf.
Un o'r rhannau gorau? Ychydig iawn o le sydd ei angen ar ioga. Nid oes angen mat arnoch hyd yn oed. Ceisiwch bentyrru ychydig o dywelion a defnyddiwch hwnnw i glustogi eich hun yn lle hynny. Os nad ydych chi'n hyddysg mewn ystumiau ioga a ddim hyd yn oed yn gwybod ble i ddechrau, herciwch ar YouTube a chwiliwch am fideo ioga lefel dechreuwyr.
“Ond dim ond criw o ymestyn yw ioga,” rydych chi'n dweud. Ddim yn wir. Mae hefyd yn ymwneud ag anadlu a ffocws, ac mae'n gofyn am lawer mwy o gryfder, cydsymud, a sefydlogrwydd cyhyrau (yn enwedig yn eich craidd) nag y mae'r rhan fwyaf ohonom yn sylweddoli.
Felly dyma awgrym - bydd ychwanegu'r siwt EMS yn ystod sesiwn ioga yn eich galluogi i ganolbwyntio'n wirioneddol ar eich corff a bydd yn eich helpu i ganolbwyntio ar y rhannau o'r corff y mae gwir angen i chi ymgysylltu â nhw a chael y gorau ohono.
3. Ymestyn
Ydych chi fel arfer yn treulio llawer o amser yn eistedd? Yna mae angen i chi ymestyn.
Ydych chi fel arfer yn treulio llawer o amser yn sefyll? Yna… mae angen i chi ymestyn.
Mae aros mewn unrhyw sefyllfa am gyfnodau hir yn gwneud anghymwynas gwirioneddol â'ch cyhyrau - gan eu tynhau mewn ffyrdd nad ydynt am gael eu tynhau. Gall y canlyniadau hirdymor amrywio o fân niwsans fel anghysur diflas i anafiadau difrifol, llawn chwythu sy'n deillio o ansymudedd.
Er enghraifft, pan fyddwch chi'n eistedd, mae eich hyblygwyr clun yn dechrau tynhau. Hyd yn oed ar ôl i chi sefyll, maen nhw'n dal yn dynn—a nawr mae'n rhaid iddyn nhw wneud iawn am y tyndra hwnnw. I wneud hyn, yn y pen draw, rydych chi'n gwthio'ch asennau ymlaen ac yn gwthio'ch tu ôl allan - rhywbeth a elwir yn gogwydd pelfis blaenorol. Mae hwn yn achos cyffredin o boen yng ngwaelod y cefn.
Dyna pam ei bod yn syniad smart i bobl sy'n eistedd llawer i wneud amser ar gyfer ymarferion sy'n ymestyn eu cyhyrau flexor clun (a hamstrings a pecs ac ysgwyddau).
A dyna un enghraifft yn unig o sut y gall ymestyn eich helpu i gadw'n heini gartref, heb unrhyw offer a dim mynediad i gampfa.
Dyma awgrym arall - Daw siwt Visiobody EMS gyda modd tylino. Mae'r modd hwn yn gweithredu ar amledd is na'r moddau eraill. Mae'n gweithio trwy hybu llif y gwaed a dod â gwaed llawn ocsigen i'ch cyhyrau ac yn eu helpu i wella a rhyddhau cywirdeb.
4. Cerdded/Jog/Taith Feic
Gall cyfuno cyflymder araf a chyson ynghyd â chyfnodau sbrintio pan fyddwch chi'n mynd am dro / rhedeg neu'n defnyddio beic fod yn fuddiol iawn i chi. Gellir gwneud yr un peth os oes gennych feic llonydd neu felin draed.
Er enghraifft, gallwch wneud 10 eiliad o ymdrech fwyaf (sy'n golygu pedal neu redeg mor gyflym ag y gallwch) ac yna 20 eiliad o gyflymder arafach neu orffwys llwyr. Ailadroddwch hyn ar gyfer rowndiau.
Mae'r math hwn o hyfforddiant yn fwy felly yn dod o dan y categori hyfforddiant ysbeidiol dwysedd uchel, neu HIIT. Mae HIIT yn dda ar gyfer iechyd y galon a'r ysgyfaint ac mae hefyd yn graff i'w ymgorffori os ydych chi'n chwilio am gorff main a chryf.
Syniad arall yw addasu eich melin draed fel ei fod ar inclein, sy'n ychwanegu ychydig o her i gerdded a rhedeg. Ar gyfer beic llonydd, ceisiwch gynyddu'r gwrthiant.
Yr hyn sy'n hynod anhygoel yw y gallwch chi gyfuno EMS wrth wneud unrhyw un o'r ymarferion uchod. Dychmygwch redeg yn ystod y bydd eich craidd yn gweithio a'ch cefn a'ch breichiau a'ch brest. dyfeisgar.
5. Pwyso Ar Ysgogi Cyhyrau Trydan
Ysgogiad cyhyrau trydan (neu EMS) yw un o'r ffyrdd hawsaf o gadw'ch cyhyrau a'ch cymalau'n iach hyd yn oed pan fydd eich trefn ffitrwydd yn cael ei pheryglu.
I ddechrau, mae'n arf pwerus y gallwch ei ddefnyddio i'ch helpu i gynnal a gwella symudedd.
Yn ail, mae'n gwella cryfder y cyhyrau p'un a ydych chi'n ei ddefnyddio wrth orffwys neu yn ystod eich ymarfer corff. Defnyddiwch ef yn ystod symudiadau gan gynnwys push-ups a sgwatiau aer ar gyfer hyfforddiant sy'n pacio dyrnu mwy.
Yn ogystal, oherwydd ei fod yn annog llif y gwaed a chylchrediad y gwaed (a thrwy hynny gludo maetholion trwy'ch corff), mae ysgogiad cyhyrau trydan yn cadw'ch meinweoedd yn iach ac yn faethlon ac yn hybu adferiad, tra'n atal llid.
Pa fath bynnag o hyfforddiant y gallech fod yn cymryd rhan ynddo, os ydych chi am aros yn egnïol gartref, mae dyfais ysgogi cyhyrau trydan fel ein system EMS yn gydymaith perffaith ac yn gyflenwad rhagorol i'ch trefn arferol.
Beth Mae Bodytech yn Ei Wneud I Helpu Ar hyn o bryd
Rydym yn sylweddoli ei fod yn gyfnod brawychus. Mae coronafeirws wedi cyfyngu llawer ohonom yn ein cartrefi. Nid oes gennym yr un mynediad i'n campfeydd, ac efallai na fydd rhai ohonom yn gallu gweld y gweithwyr meddygol proffesiynol sy'n helpu i'n cadw'n iach - fel therapyddion corfforol a cheiropractyddion.
Ein cenhadaeth bob amser fu a bydd bob amser i'ch helpu chi i gadw'n iach, ni waeth.
Ar gyfer pob cwsmer sy'n prynu system EMS bydd gennym un o'n prif hyfforddwyr yn llunio cynllun hyfforddi personol i sicrhau eich bod yn cael y gorau ohono. Welwn ni chi ar y tîm ochr arall.
