Sut mae iechyd eich perfedd?
Cwestiwn y gallech fod yn gofyn mwy i chi'ch hun wrth i ymchwil barhau i brofi pwysigrwydd iechyd da yn y perfedd a'r ffordd y mae'n effeithio ar ein hiechyd cyffredinol. Y rôl y mae ein perfedd yn ei chwarae ac yn cysylltu ag ystod eang o bryderon iechyd.
Pan fyddwn yn meddwl am iechyd gwael yn y perfedd efallai y byddwn yn meddwl diffyg traul, chwyddedig, rhwymedd neu ddolur rhydd ond mae ymchwil diweddar yn dangos y cysylltiad rhwng ein perfedd a chyflyrau sy'n cynyddu'n gyflym o fewn cymdeithas fel diabetes, gordewdra, arthritis gwynegol, cyflyrau awtoimiwn, iselder, pryder, blinder cronig, iechyd meddwl ac mae'r rhestr yn mynd ymlaen!
Symptomau coludd afiach neu anghytbwys.
Efallai eich bod eisoes wedi cael diagnosis o syndrom coluddyn llidus (IBS) neu'n dioddef o chwydd, nwy, rhwymedd neu ddolur rhydd ond mae yna lawer o arwyddion eraill bod eich perfedd allan o whack, mae'n debyg eich bod chi wedi bod yn profi eich bywyd cyfan heb sylweddoli rhai. gallai fod yn ffordd eich cyrff o ddweud 'pethau i fyny' wrthych.
Trafferthion treulio (chwyddo, nwy, dolur rhydd, rhwymedd)
Blysiau siwgr
Alergeddau neu sensitifrwydd bwyd
Hwyliau ansad (pryder, iselder)
Pryderon croen
Clefydau hunanimiwn ac imiwnedd isel
Egni isel
●Trafferthion treulio gan gynnwys chwyddo, nwy neu ddolur rhydd
Dyma'r dangosyddion amlwg bod rhywbeth ar ei orau. Mae hyn yn gysylltiedig â'n hiechyd, y bacteria sy'n byw yn ein perfedd, y coluddion, y stumog a'r colon a'n ensymau treulio - a elwir hefyd yn ficrobiome ein perfedd.
Pan fydd gennym ormod o facteria 'drwg' a dim digon 'da', gelwir hyn yn anghydbwysedd microbiome. Dyma pryd y gallwn sylwi ar symudiadau a theimladau afreolaidd yn y coluddyn fel chwyddo, dolur rhydd, rhwymedd a nwy.
I gefnogi ein perfedd yn ôl i gydbwysedd gallwn ychwanegu mwybwydydd prebiotig a probiotiga llaibwydydd llidiolneu fwydydd a all wneud ein perfedd i ffwrdd ac arwain at anhwylderau treulio.
Arwydd bod bwyd yn eplesu ein perfedd yw nwy. Mae nwy yn y perfedd yn digwydd pan nad oes gennym ddigon o asid stumog neu anghydbwysedd bacteria i dorri i lawr y bwyd rydym wedi'i fwyta. Gall hefyd fod o ganlyniad i fwyta gormod, rhy gyflym neu fwydydd sy'n rhy boeth.
● Chwant Siwgr
Mae ymchwil wedi profi bod y bacteria yn ein perfedd mewn gwirionedd yn rhyddhau proteinau arbennig sy'n debyg i'r hormonau sy'n rheoleiddio newyn; leptin a ghrelin. Dyma'r proteinau sy'n effeithio ar ein chwant am fwyd a'n hwyliau.
Mae'r bacteria hyn yn smart, maen nhw'n ceisio ein cael ni i fwyta'r bwydydd maen nhw'n ffynnu arnyn nhw. Felly, os ydych chi'n bwyta llawer o siwgr rydych chi'n bwydo'r bacteria sy'n ei garu sydd wedyn yn rhyddhau proteinau i wneud ichi chwennych mwy o siwgr.
Dyma pam y gall maethu'r perfedd gyda'r bacteria cywir ar ffurf bwydydd probiotig a prebiotig helpu i ddileu'r bacteria sy'n achosi i ni chwennych siwgr.
● Alergeddau Bwyd
Os ydych chi'n adweithio i fwydydd fel glwten neu gynnyrch llaeth mae hyn bron bob amser yn ganlyniad i syndrom perfedd sy'n gollwng. Perfedd sy'n gollwng yw pan fydd rhwystr eich leinin perfedd yn cael ei beryglu, y rhwystr hwn yw'r porthor sy'n penderfynu beth sy'n mynd i mewn a beth sy'n aros allan o'ch system dreulio.
Bydd unrhyw beth nad yw'n cael ei dreulio yn mynd trwy'r coludd ac allan y pen arall ac mae'n un o swyddogaethau pwysicaf y coludd; atal sylweddau tramor rhag mynd i mewn i'r corff a'r llif gwaed.
Pan fydd y rhwystr berfeddol hwn yn gwanhau a chyffyrdd leinin y coludd yn gwahanu, gelwir hyn yn syndrom perfedd sy'n gollwng. Dyma pryd y gall gronynnau bwyd mawr wedyn ddianc i'r llif gwaed. Gan nad yw'r proteinau hyn yn perthyn y tu allan i'r llwybr treulio, mae'r corff yn actifadu ymateb imiwn ac yn ymosod arnynt ac yn ymddangos fel anoddefiadau bwyd. Gellir profi anoddefiadau bwyd cyffredin a'u heffaith ar eich system imiwnedd. Mae dileu glwten a chynhyrchion llaeth yn ffordd wych o ddechrau profi achosion posibl y gofid yn eich perfedd a symptomau fel chwyddo, nwy a diffyg traul.
●Hwyliau Siglenni
Mae astudiaethau'n dangos bod yna gysylltiad cadarn rhwng iechyd meddwl a'r perfedd afiach. Hyd yn oed pan fydd rhywun sy'n dioddef o anhwylderau iechyd meddwl, cronig neu fân faeth, yn cael maethiad da, gall perfedd sy'n gollwng, diffyg bacteria da neu anghydbwysedd mewn asid stumog olygu na allant amsugno maetholion yn iawn.
Bydd perfedd neu anghydbwysedd afiach yn effeithio ar ein gallu i ddefnyddio serotonin (sefydlogydd hwyliau naturiol sy'n rheoli lles a hapusrwydd) a dopamin (cemegyn sy'n cael ei ryddhau yn yr ymennydd sy'n gwneud i chi deimlo'n dda fel ein hormonau hapus - a fitamin D yn ein corff. o'r serotonin ac mae tua hanner y dopamin rydyn ni'n ei gynhyrchu yn cael ei wneud yn ein perfedd. Os oes gennym ni berfedd sy'n gollwng, bydd ein corff yn colli llawer o'r serotonin a'r dopamin mae'n ei gynhyrchu. Felly os ydyn ni'n dioddef o anhwylder hwyliau (cynyddu ein hapusrwydd hormonau a chynnal hwyliau mwy sefydlog) dylem edrych ar gydbwyso ein bacteria perfedd da ac asid stumog.
●Cyflyrau croen
Mae'r croen yn aml yn faromedr gwych ar gyfer yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'r perfedd. Arwydd cyffredin o lid yn y perfedd yw cyflyrau croen fel ecsema, soriasis ac acne. Gallwn edrych ar amodau ein croen fel neges 'tag' neu 'marc' o gorff proteinau bwyd sydd wedi gollwng o'n perfedd gan achosi symptomau corfforol anoddefiad bwyd ar y croen. Gall y problemau croen hyn amrywio o ysgafn i ddifrifol ond mewn llawer o achosion gellir eu hatgyweirio a'u dileu trwy ail-addasu'r diet ac osgoi bwydydd sbarduno sy'n achosi llid yn y perfedd a'r croen.
●Clefydau hunanimiwn ac imiwnedd isel
Y perfedd yw lle mae 70 y cant o'n system imiwnedd yn gorwedd. Dyma lle rydyn ni'n gwneud maetholion, yn metaboleiddio hormonau ac yn dadwenwyno ensymau, yn niwtraleiddio pathogenau ac yn gwneud niwrodrosglwyddyddion. Mae'r cysylltiad rhwng llid y perfedd a chyflyrau hunanimiwn yn arwyddocaol ac yn gysylltiedig â newidiadau ym microbiome y corff. Felly rydym yn gwybod bod gwrthdroi symptomau clefydau hunanimiwn yn dibynnu ar wella leinin y llwybr gastroberfeddol ac yna osgoi sbarduno bwydydd i atal y perfedd rhag mynd yn llidus ac anghydbwysedd.
●Ynni Isel
Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd ym mis Ebrill 2017 yn y cyfnodolyn Microbiome y gallai fod gan bobl sy'n dioddef o syndrom blinder cronig anghydbwysedd ym microbiome y perfedd sy'n cynnwys y bacteria, micro-organebau, ffyngau a firysau sy'n bresennol yn y llwybr gastroberfeddol. Canfu'r ymchwilwyr hyn hefyd fod bron i hanner y bobl â blinder hefyd yn dioddef o IBS.
Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn efallai ei bod hi'n bryd dechrau penderfynu a yw eich symptomau oherwydd perfedd afiach neu ffactorau eraill. Unwaith y byddwn yn dechrau deall y rhan y mae ein perfedd yn ei chwarae yn ein hiechyd a'n diet, gallwn ddod o hyd i ffyrdd o'i feithrin a'i atgyweirio. Gwella ein microbiome perfedd, cynyddu asid stumog yn naturiol a gwella leinin y perfedd yw'r blociau cychwyn ar gyfer gwella iechyd a lles cyffredinol.
