1. Mae'r symudiadau paratoadol cyn ffitrwydd yn hanfodol. Gallwch bwyso'ch coesau, rhedeg a chymalau ymarfer corff fel athro addysg gorfforol yr ysgol uwchradd iau, fel bod gan y corff baratoi ar gyfer cael symudiadau llwyth, yn enwedig y rhai â phwysau trwm, fel arall bydd yn cynyddu'n fawr y posibilrwydd o anafiadau chwaraeon.
2. Dylai'r symudiad a ddechreuwyd ni fod yn seiliedig ar lwyth bach, ac yn cynyddu'n raddol y pwysau pan gaiff ei addasu. Set safonol o safonau gweithredu yw bod ein corff yn sefydlog ac nad yw canol disgyrchiant yn cael ei wrthbwyso.
3. Mae angen ail-lenwi dŵr yn ystod ymarfer corff. Ni allwn yfed gormod ar yr un pryd, ond dylem yfed llai pan fyddwn yn teimlo ychydig o syched, fel y gallwn yfed llai ac yfed mwy.
4. Rhaid i ni gyd-fynd yn rhesymol ag ymarfer gwahanol rannau o'r corff, o grwpiau cyhyrau mawr i grwpiau cyhyrau bach, o lwythi bach i lwythi mawr. Ymarfer â gwrthwynebwyr, ysgwyddau, y frest, yr abdomen, y grog a choesau.
