3 Ffordd o Ddefnyddio EMS yn Eich Rhaglen Ffitrwydd
1. Ymarfer corff ynghyd ag EMS
Er bod y rhan fwyaf o ddyfeisiau EMS yn eich annog i beidio â'u defnyddio yn ystod ymarfer, gallwch yn sicr eu defnyddio cyn ac ar ôl. Gellir defnyddio hwn fel sesiwn gynhesu ac oeri neu fel rhan o'r ymarfer ei hun.
Er enghraifft, fe allech chi osod yr EMS ar eich pectoralau, wedi'i osod i osodiad is (fel rhaglen tylino neu adfer) cyn i chi daro'r pwysau. Yna gwnewch eich ymarfer corff rheolaidd ar y frest, ac yna rhaglen gryfder ar unwaith gan ddefnyddio'r EMS. Oherwydd bod yr EMS yn gweithio'n uniongyrchol ar y ffibrau cyhyrau, gan osgoi system arbed ynni naturiol eich corff, byddai hon yn ffordd wych o "orffen" yr ymarfer corff.
2. Isometrig ynghyd ag EMS
Mae cyfuno EMS ac Isometrics (dal cyhyr mewn ystum statig) yn ffordd effeithiol o gynyddu faint o asid lactig sy'n cronni mewn cyhyr. Ac yn debygol oherwydd y ffaith ei fod yn hynod anghyfforddus, gall hyn eich helpu i wella'ch gallu i oddef cronni lactad yn ystod ymarferion caled neu gystadlaethau dwys.
I ddefnyddio EMS yn y modd hwn, dechreuwch trwy fynd i safle isometrig ac yna cymhwyso'r EMS. Gallech wneud Eistedd Wal isometrig gyda'r EMS ar eich cwads neu gyfuno EMS â daliau ysgyfaint, daliannau gwthio i fyny, neu estyll.
3. EMS a Gorffwys
Efallai bod gennych chi anaf neu efallai eich bod chi'n ffrydio cyfres newydd wych am benseiri zombie canol y ganrif a'ch bod chi dal eisiau gwneud rhyw fath o ymarfer corff. Y rhan fwyaf o'r amser, byddwn yn eich cynghori i godi'r heck a symud eich corff, ymestyn ychydig o flaen y teledu, neu ei ddiffodd a mynd allan i symud o gwmpas. Ond rydych chi newydd brynu dyfais EMS newydd ffansi felly byddaf yn torri rhywfaint o slac i chi.
Mewn sefyllfa eisteddog, gallwch ddefnyddio EMS i gadw'ch cyhyrau'n actif heb hyd yn oed godi bys (wel iawn, mae angen eich bys arnoch i droi'r ddyfais ymlaen). Yn ogystal â gweithio'ch cyhyrau tra'ch bod chi'n gwella o anaf (neu wylio'r zombies art deco), gallwch ddefnyddio dyfais EMS yn ystod teithiau car hir, tra'ch bod chi'n gwneud eich gwaith cartref, neu hyd yn oed ysgogi cyhyrau'ch coesau wrth weithio yn eich gweithfan sefyll.
Rhai Awgrymiadau Cyflym a Budr EMS
Hyfforddwch grŵp cyhyrau penodol dair gwaith yr wythnos. Os byddwch chi'n hyfforddi grŵp cyhyrau unwaith yr wythnos, byddwch chi'n atal ymarfer rhwng sesiynau. Mae dwywaith yr wythnos yn iawn ond mae tair yn ddelfrydol.
Arhoswch o leiaf 48 awr rhwng sesiynau hyfforddi. Bydd hyfforddiant deirgwaith yr wythnos yn gadael 48 awr rhwng dwy o'r sesiynau a 72 awr cyn gweddill y sesiwn. Cofiwch, er nad ydych chi'n "gwneud y gwaith" mae rhaglenni cryfder EMS yn darparu llwyth hyfforddi felly mae adferiad yn bwysig.
Ysgogwch y grwpiau cyhyrau a fydd o'r budd mwyaf i chi. I fod yn effeithlon gyda'ch amser, rhowch flaenoriaeth i'r grwpiau cyhyrau a elwir yn "symudwyr pennaf" ar gyfer eich camp neu'ch gweithgaredd dewisol.
Os ydych chi'n dal yn amheus, cofiwch fod y math hwn o ysgogiad cyhyrol wedi'i ddefnyddio mewn clinigau ffisiotherapi a labordai doc chwaraeon ers blynyddoedd, ac mae hyfforddiant EMS yn eithaf diogel i'r mwyafrif o bobl a defnyddiau. Wedi dweud hynny, mae bob amser yn graff cyn i chi roi cynnig ar unrhyw beth newydd gyda'ch corff i wirio gyda'ch meddyg yn gyntaf.
