Er bod rhai yn ystyried gweithio gartref fel nod gyrfa eithaf, byddai'n well gan eraill gael y daith gynnar honno i'r gwaith, cydio mewn paned o goffi bore yn eu swyddfeydd, a rhannu'r diwrnod ymhlith ffrindiau a chydweithwyr. Ond er bod cryn amser wedi mynd heibio ers gweithio o bell yw'r norm newydd - mae rhai yn ei chael hi'n anoddach addasu nag eraill. Dyma ychydig o awgrymiadau ar sut i wneud y gorau o'r profiad hwn (a pheidio â mynd yn wallgof).
Gwisgwch fel petaech chi'n mynd i swyddfa go iawn
Gallai fod yn demtasiwn symud o'r gwely i'ch desg swyddfa gartref yn eich pyjamas, ond y gwir yw - ni fyddwch byth yn cael gwir deimlad o waith os nad ydych yn gosod ffiniau clir rhwng amser personol ac amser gweithio. Mae hyn yn berthnasol i ddillad hefyd! Ychydig wythnosau o grysau-t a phants pyjama – a byddai gwisgo lan yn teimlo fel rhywbeth y byddwch yn ei wneud ar wyliau yn fuan.
Mae paratoi ar gyfer gwaith, hyd yn oed os yw’r gwaith ychydig o gamau i ffwrdd, yn debygol o’ch helpu i gadw i fyny â’r drefn, eich helpu i ganolbwyntio, a rhannu amser a gofod personol oddi wrth eich gwaith a’ch cyfrifoldebau. Mae gwisgo dillad y byddech chi fel arfer yn eu gwisgo yn y gwaith hefyd yn mynd i leihau'r siawns y byddai pob dydd yn teimlo'r un peth yn fuan iawn, a byddwch chi'n colli'r ymdeimlad o pryd mae'r wythnos yn dechrau a phryd mae'n dod i ben. Mae hyn yn bwysig, oherwydd gallai ailadrodd y drefn eich arwain yn gyflym at iselder, a dyma'r peth olaf sydd ei angen arnoch yn y sefyllfa hon. Hefyd, dydych chi byth yn gwybod pryd y gallai rhywun ofyn ichi droi'r camera ymlaen, iawn?
Rhowch seibiannau wedi'u hamserlennu i chi'ch hun, yn union fel y gwnaethoch chi yn y swyddfa
Os byddwch fel arfer yn cael egwyl am 13:00, gwnewch yr un peth gartref. Os nad oedd seibiannau swyddfa swyddogol byth yn addas i chi beth bynnag - symudwch i pryd bynnag sy'n gyfleus i chi. ychwanegu rhai newidiadau i'ch trefn arferol, a chael rhai buddion o'r profiad. Ond y peth pwysicaf yw – gwnewch yn siŵr bod yr egwyliau mor hir ag y byddent yn amgylchedd eich swyddfa.
Mae hyn yn sicrhau nad ydych yn cael eich tynnu sylw. Mae hefyd yn eich atal rhag gohirio eich cyfrifoldebau am yn ddiweddarach, ac yn eich helpu i sicrhau nad yw eich gwaith o gartref yn ymestyn i'ch bywyd arferol ac nad ydych yn treulio'r ychydig wythnosau nesaf yn eistedd wrth eich desg yn barhaus. Mae dechrau gweithio ar yr un pryd, cael yr un faint o orffwys, a sicrhau seibiannau, yn eich helpu i orffen eich cyfrifoldebau a'ch tasgau ar amser a pharhau â'ch bywyd personol.
Trowch eich ffôn i ffwrdd, os yn bosibl
Lle bynnag y bo modd, cadwch eich ffôn ymlaen yn dawel neu ei ddiffodd yn gyfan gwbl. Mae'n haws tynnu sylw yn enwedig nawr pan rydyn ni'n dibynnu ar ein ffonau yn fwy nag erioed, a phan mae ein rhai anwylaf ymhell i ffwrdd ac yn methu â'n gweld.
Wrth gwrs, mae'n debyg bod eich swydd nawr yn gofyn i chi gael eich ffôn wrth ymyl chi hefyd, neu efallai na allwch chi ddatgysylltu'n llwyr yn ystod oriau gwaith am resymau eraill. Ond bydd cael gwared ar eich ffôn fel gwrthdyniad o leiaf ar adegau pan fydd angen 100 y cant o'ch sylw ar waith yn talu ar ei ganfed yn gyflym iawn. Byddwch yn gorffen y tasgau hynny'n gyflymach, yn well a chyda llai o dynnu sylw fel y gallwch gael eich gorffwys haeddiannol yn gynt.
Rhowch gynnig ar declyn blocio cyfryngau cymdeithasol
Mae hwn yn estyniad o'r uchod. Gwyddom fod llawer o swyddi heddiw yn gofyn ichi ddefnyddio'ch ffôn. Hefyd, mae gweithio ar-lein yn eich gwneud chi hyd yn oed yn fwy dibynnol ar eich ffôn a'i nodweddion. Ond cyfryngau cymdeithasol sy'n tynnu eich sylw fwyaf. Ewch oddi ar Facebook ac Instagram, diffoddwch hysbysiadau tra'ch bod yn gweithio, neu defnyddiwch un o'r offer rhwystro cyfryngau cymdeithasol o'r rhestr hon i gadw ffocws a chynhyrchiol.
Cadwch eich gwaith o ddesg gartref yn lân a chael gwared ar annibendod
Mae rhai yn honni eu bod yn gweithio bess yn yr hyn a elwir yn "llanast creadigol". Ond y gwir yw - mae'r rhan fwyaf ohonom yn perfformio orau mewn amgylcheddau glân a gweithleoedd taclus heb unrhyw wrthdyniadau. Nid yw o bwys p'un ai eich desg swyddfa yw hon, neu ddesg swyddfa gartref ai peidio. Glanhewch eich desg bob nos ar ôl i chi orffen y gwaith, a'i baratoi bob bore cyn i chi ddechrau gyda'ch diwrnod gwaith.
Ychwanegwch addurniadau, planhigion ffres, blodau, golau naturiol neu fwlb, neu trowch ef yn ddesg gelfyddydol os gallwch chi – unrhyw beth i’ch gwneud yn fwy tebygol o fod eisiau treulio amser yno, a’i fwynhau. Yn ôl ystadegau, mae desgiau glân a lleiaf posibl yn gwella cynhyrchiant. Dyma 5 set o ddesg i hybu cynhyrchiant a gwella eich amgylchedd gwaith. Neu dyma fwrdd Pinterest gyda chasgliad enfawr o ysbrydoliaeth addurniadau desg cartref ar gyfer amgylchedd mwy cynhyrchiol.
Tretiwch eich hun gyda phaned dda o goffi, neu ddewis arall iachach!
Wedi arfer cael cwpan coffi bob bore cyn dechrau ar eich tasgau yn ôl yn y swyddfa? Gwnewch un gartref hefyd. Neu efallai y gallwch chi ddefnyddio'r amser hwn i wneud diod iachach, mwy ffres fel sudd, neu ddŵr wedi'i drwytho â ffrwythau a allai nid yn unig roi hwb ynni gwell i chi na choffi, ond eich cadw'n ffres yn ystod y dydd. Dyma ychydig o ryseitiau o ddewisiadau iach yn lle coffi bore, neu ddŵr wedi'i drwytho. Coffi neu beidio, cofiwch – o leiaf does dim rhaid talu am bob cwpan y tro hwn! ☕
Sicrhewch ddigon o olau haul
Mae gweithio gartref yn rhoi'r rhyddid i chi benderfynu sut olwg sydd ar eich desg a lle mae'n sefyll. Er y gall lleoliad eich desg swyddfa fod wedi'i ddiffinio ymlaen llaw, mae gweithio gartref fel arfer yn golygu y gallwch chi benderfynu ble yn union a sut i osod eich desg, a faint o olau a mynediad ffenestr sydd ganddi. Mae golau'r haul yn cadw'ch hwyliau a'ch lefelau egni i fyny a bydd yn eich helpu i aros yn ffres, yn iach ac yn llawn egni yn ystod y dydd. Mae gweithio mewn golau haul isel yn ddrwg i'ch hwyliau, ond bydd hefyd yn effeithio ar eich golwg. Disgwyliwch flino'n gynt o lawer os nad yw lleoliad eich desg yn cael digon o haul.
Nid yw gosod eich desg wrth ymyl y ffenestr yn golygu y dylai o reidrwydd wynebu'r ffenestr - y rhan fwyaf o'r amser, mae golau'r haul yn fwy disglair na sgrin eich bwrdd gwaith, gan ei gwneud hi'n anoddach darllen ac yn achosi mwy o straen ar eich llygaid. Rhowch eich desg yn agos at ffenestr, gan sicrhau digon o olau haul naturiol a fydd yn eich helpu i gadw ffocws a lleihau straen ar y llygaid, ond hefyd yn sicrhau nad yw'n eich llosgi'n uniongyrchol. Er na fydd golau haul uniongyrchol yn cael unrhyw niwed, mae'n debygol y bydd pelydrau uniongyrchol ar eich wyneb a'ch croen yn tynnu sylw yn ystod y dydd, yn achosi anghysur ac yn effeithio ar eich gallu i ganolbwyntio. Sy'n Dyma rai awgrymiadau ar sut i leoli eich desg i gynyddu cynhyrchiant.
Sicrhewch eich bod yn cysgu digon
Gall creu eich amserlen eich hun fod yn demtasiwn nawr eich bod chi'n cael penderfynu a ydych chi'n gweithio 8 i 5. Ond ymddiriedwch ni, yn gynt na hwyrach fe welwch ein bod ni'n gweld bod symud a chwarae o gwmpas gyda'ch amserlen ond yn cynyddu eich llwyth gwaith, yn gwneud eich diwrnod gwaith yn hirach ac yn y pen draw yn effeithio ar eich cwsg.
Y pwynt yw, ni waeth pryd y byddwch chi'n deffro ac yn mynd i gysgu, ac a oes angen i chi godi wrth eich desg erbyn 8 AM yn sydyn ai peidio - mae angen i'ch corff ddilyn ei gylchoedd cysgu naturiol. Mae yna reswm pam rydyn ni'n cysgu pan fydd yr haul yn machlud, ac yn deffro pan fydd yn codi, a byddai chwarae gyda hyn yn y pen draw yn arwain at ddiffyg ffocws, blinder a llai o ganolbwyntio. Mae dal angen cymaint o gwsg ag oedd ei angen o'r blaen!
Ymestyn, ymarfer, cerdded
Rydyn ni'n gwybod - gallai dod o hyd i amser a lle i weithio allan nawr fod yn amheus i lawer ohonom. Ond rydyn ni'n treulio mwy o amser yn ein cyfrifiaduron nawr nag erioed. Os nad yw eistedd wrth eich desg am ddiwrnod cyfan yn mynd i roi problemau iechyd hirdymor i chi, yna mae'n sicr yn mynd i arwain at boen cefn, tensiwn a straen.
Mae anghysur a achosir gan dreulio llawer o amser ar eich cadair hefyd yn mynd i effeithio ar eich gallu i ganolbwyntio. Treuliwch y seibiannau hynny rhwng gwaith ymestyn - y peth da yw, gallwch nawr wneud ymarferion ymestyn efallai y byddwch wedi teimlo gormod o gywilydd i'w gwneud yn y swyddfa! Oes gennych chi ychydig o egni ar gyfer ymarfer corff llawn? Ymunwch â sianel YouTube am ddim gydag ymarfer ffitrwydd hawdd ei ddilyn.
Beth bynnag yw eich lefel ffitrwydd a hyblygrwydd – mae rhyw fath o ymarfer corff bob amser yn cyd-fynd â’ch galluoedd. Hyd yn oed pan fyddwch wedi blino gormod ar gyfer ymarfer corff llawn, neu hyd yn oed ymestyn desg rhwng eich amser gweithio - mae ychydig o ymarferion llygaid i wella'ch golwg yn mynd i helpu llawer.
