a ddylai oedolion hŷn ganolbwyntio ar hyfforddiant pŵer? A sut y gall EMS fod y ffordd fwyaf diogel i hyfforddi ar gyfer pŵer.
"Gyda nerth mawr daw cyfrifoldeb mawr"- Ewythr Ben o'r ffilm Spiderman.
Un o'r llinellau mwyaf cawslyd yn y sinema, ond rhywsut, bythgofiadwy. Hefyd, nid y tro cyntaf i'r llinell honno gael ei defnyddio. Os ydych chi am fynd i lawr y lôn hanes dyma darddiad yr ymadrodd hwnnw.
Beth yw hyfforddiant pŵer?
Mae pŵer cyhyrol yn waith wedi'i rannu ag amser, neu rym x cyflymder. Mewn geiriau eraill, pa mor gyflym y gallwch chi ddefnyddio'ch cryfder.
Hyfforddiant pŵer yn erbyn hyfforddiant cryfder
Hyfforddiant pŵer, a elwir hefyd yn ymarferion pŵer neu godi pŵer, yn fath o hyfforddiant gwrthiant sy'n canolbwyntio ar wella symudiadau a chyflymder ffrwydrol. Yn nodweddiadol mae'n cynnwys ymarferion sy'n gofyn am gyfangiadau cyhyrau cyflym alefelau uchel o rym mewn cyfnod byr o amser, megis plyometrics (neidio, sbrintio), lifftiau Olympaidd (glanhau, cipio, swings kettlebell), ac ymarferion balistig (taflu pêl meddyginiaeth). Defnyddir hyfforddiant pŵer yn aml gan athletwyr i wella perfformiad mewn chwaraeon sy'n gofyn am gyflymder, pŵer, a symudiadau cyflym, megisgwibio, neidio, a thaflu. Cymwysiadau mwy ymarferol fyddai aswing golff, taflu pêli'ch ci, neudal eich hunos ydych chi'n baglu neu'n dechrau cwympo.
Hyfforddiant cryfder, a elwir hefyd yn hyfforddiant gwrthiant neu godi pwysau, yn fath o ymarfer corff sy'n canolbwyntio ar adeiladu a gwella cryfder cyhyrol. Mae'n golygu codi pwysau neu ddefnyddio ymwrthedd, fel bandiau ymwrthedd neu bwysau'r corff, i dargedu cyhyrau neu grwpiau cyhyrau penodol. Mae hyfforddiant cryfder fel arfer yn cynnwyscodi pwysau trymach am lai o ailadroddiadauac yn gosod, gyda'r nod o gynyddu màs cyhyr, cryfder, a dygnwch. Gall ymarferion hyfforddi cryfder gynnwys codi pwysau gyda dumbbells, barbells, neu beiriannau, yn ogystal ag ymarferion pwysau corff felpush-ups, pull-ups, a sgwatiau.Gweithgareddau dydd i ddydd eraill fyddaicodi a chario nwyddauneucodi eich plantneu wyrion.
Pam mae'n bwysig hyfforddi ar gyfer pŵer?
Buom yn trafod sut mae cyhyrau yn dilyn yegwyddor defnyddio-neu-golli-ityn ein blog am actifadu glute ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn. Mae'r idiom "use-or-lose-it" yn fachog ac yn hawdd i'w gofio ond nid yw'n gwbl gywir. Os na fyddwch chi'n defnyddio'ch cyhyr bicep ni fydd yn diflannu o'ch braich gan ei gwneud hi'n amhosibl ystwytho'ch penelin mwyach. Fodd bynnag, bydd yn colli pŵer, cryfder, actifadu niwrogyhyrol, a dygnwch, yn y drefn honno. Bydd y cyhyr hefyd yn colli maint trwy'r broses o atroffi.
Er mwyncynnaleinffibrau cyhyrau math 2xgyfrifol am bŵer, mae angen innieu defnyddio, ac mae angen inni eu defnyddio'n aml gan mai nhw fydd y rhai cyntaf i fynd. Gallwch ddarllen mwy am fathau o ffibrau cyhyrau yma.
Yn ôl astudiaeth ymchwil gan yr Adolygiad Ewropeaidd o Heneiddio a Gweithgarwch Corfforol, mae gan bŵer fwy o fanteision a throsglwyddadwyedd na hyfforddiant cryfder: "Mae hyfforddiant pŵer yn cynnig mwy o botensial ar gyfer gwella pŵer cyhyrau a pherfformiad ar brofion sy'n seiliedig ar weithgaredd mewn oedolion hŷn na hyfforddiant cryfder."
Beth allwn ni ei wneud i gynnal a chynyddu pŵer cyhyrol?
Mae'r Gymdeithas Cryfder a Chyflyru Genedlaethol (NSCA) yn argymell cynnwys ymarferion aml-ar y cyd ar ddwyster cymedrol o 40-60 y cant o uchafswm eich un ailadrodd, mewn geiriau eraillsymud pwysau cymedrol cyn gynted â phosibl. Gall y "pwysau" hefyd fod yn eich corff eich hun fel mewn naid neu sbrint.
Nid yw'r argymhelliad yn fanwl iawn oherwydd gall hyfforddiant pŵer gwmpasu unrhyw beth o sefyll i fyny'n gyflym o gadair i godi bar Olympaidd dros eich pen. Pa ymarferion, pa mor aml, a faint, sy'n mynd i ddibynnu llawer ar eich anghenion unigol, nodau, gallu ffitrwydd, ac ati.
Beth yw risgiau hyfforddiant pŵer?
Rydyn ni wedi sôn am neidio, taflu, sbrintio, dyrnu, siglo, a symud pwysau mor gyflym â phosib…beth allai fynd o'i le? Gallwch gael syniad trwy wylio Piñata yn methu.
Jôcs o'r neilltu, mae bob amser arisg ar gyfer anafwrth hyfforddi, yn enwedig gyda hyfforddiant pŵer pan fyddwch chi'n ychwanegu grym at gyflymder. Dyma pam, fel hyfforddwyr personol, rydym yn dysgu i gynnwys ymarferion pŵer yn ycam olaf yr hyfforddiantar ôl i ni adeiladu asylfaen gadarn o gryfder.
Hyd yn oedathletwyr proffesiynolyn nodweddiadol yn unighyfforddi ar gyfer pŵeryn ystod yoddi ar y tymoroherwydd bod y gamp y maent yn ei chwarae fel arfer yn ddigon i gynnal y ffibrau cyhyrau math 2x hynny trwy gydol y tymor. Mae'r rhan fwyaf o athletwyr eisoes mewn perygl mawr o gael eu hanafu wrth berfformio eu camp, felly o gwblhyfforddiantyn y canolanghenioni fodrisg isel.
