Beth yw gordewdra
Mae gordewdra yn gyflwr lle mae gan berson swm neu ddosbarthiad afiach o fraster yn y corff.
Fel yr ydym wedi nodi o'r blaen, i fesur gordewdra, mae'rmynegai màs y corff (BMI)yn cael ei ddefnyddio fel mesur. Cyfrifir mynegai màs y corff trwy rannu pwysau person mewn cilogramau â sgwâr ei daldra mewn metrau. Mae'r mesur hwn, y BMI, yn ddangosydd dibynadwy o fod dros bwysau ac wedi arfernodi categorïau pwysaua all arwain at broblemau iechyd.
Un arall o'r mesurau a ddefnyddir fwyaf i fesur gordewdra yw'rdosbarthiad braster y corff, hynny yw, y swm obraster cronedig o amgylch y cluniau neu'r abdomen. Mae'r mesuriadau hyn yn cynnwyscylchedd waista chymhareb gwasg i glun.
Achos gwraidd gordewdra
Mae achos sylfaenol dros bwysau a gordewdra yn aanghydbwysedd egni rhwng y calorïau a ddefnyddir a'r calorïau a wariwyd. Ar hyn o bryd, oherwydd cyflymder ein bywyd, globaleiddio, diwylliant a chymdeithas, mae dau bwynt pwysig wedi digwydd sy'n effeithio ar bawb ledled y byd:
Gostyngiad mewn gweithgaredd corfforol.Oherwydd ein math o waith a wneir yn bennaf yn y swyddfa, dulliau trafnidiaeth newydd, a threfoli cynyddol,natur fwy eisteddog y dynolbod wedi dod i'r amlwg.
Cynnydd cynyddol yn y cymeriant obwydydd sy'n uchel mewn calorïau a braster.
Mae newidiadau mewn arferion bwyta a gweithgaredd corfforol yn aml yn ganlyniad amgylcheddol a chymdeithasolnewidiadau sy'n gysylltiedig â datblygu a diffyg polisïau cymorth mewn sectorau fel iechyd.
Pwy all gael eu heffeithio gan ordewdra?
Yn ôl y Sefydliad Ystadegau Gwladol (INE), mae 52.7 y cant o boblogaeth Sbaen 18 oed a hŷn yn uwch na'u pwysau arferol. Mae'r broblem hon dros bwysau yn digwydd i raddau mwy mewn dynion (60.7 y cant) nag mewn menywod (44.7 y cant).
Mewn gwirionedd, mae ymchwiliadau amrywiol yn awgrymu yn ystod y pedwar degawd diwethaf,mae nifer y dynion gordew wedi treblu, tra ynifer y merched gordew wedi dyblu.
Gall bod dros bwysau a gordewdra effeithio ar bobl o unrhyw oedran, rhyw, a grŵp hiliol neu ethnig.
Yn wir,gordewdra a bod dros bwysau yw un o brif achosion marwolaeth. Mae bron i dair miliwn o bobl yn marw o ganlyniad i fod dros bwysau ac yn ordew, y pumed prif achos marwolaeth ledled y byd.
Beth i'w wneud os ydw i'n ordew
Y nod allweddol i osgoi gordewdra yw cyrraedd pwysau iach a'i gynnal. Os llwyddwn icael pwysau iachyn ôl ein corff a'n ffordd o fyw,byddwn yn gwella cyflwr ein hiechydyn gyffredinol, abyddwn yn lleihau'r risg o ddatblygu cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â phwysau a gordewdra.
Ar gyfer hyn,nid oes angen bod ar ddeiet am oes. Yn ddelfrydol, rydym yn datblygu ac yn gosodarferion iachus yn ein dydd i ddydda'n ffordd o fyw; ac yn torri gyda'r meddwl o "fod ar ddeiet" pan yr hyn yr ydym yn ei wneud yw bwyta'n iach.
Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch sut i ddechrau, rydym yn argymell eich bod yn dechrau gyda gweithiwr maeth proffesiynol. Bydd y gweithiwr proffesiynol hwn yn gallu eich arwain trwy gydol y broses a bydd yn eich dysgusut i fwyta'n iach.
Pa afiechydon y gall gordewdra eu hachosi?
Fel y soniasom o'r blaen, ar hyn o bryd un o'r problemau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog ywpwysau gormodol. Mae hyn yn dod yn un o'r prif ffactorau risg yn natblygiad llawer o glefydau sydd wedi dod yn gronig ac wedi dod gyda'r person trwy gydol ei oes, megisdiabetes, afiechydon anadlol, pwysedd gwaed uchel, rhai mathau o ganser, a hyd yn oed marwolaeth gynamserol.
Diabetes
Mae diabetes yn glefyd sy'n achosi lefelau uchel o siwgr yn y gwaed(glycemia) oherwydd:
Neu i ddiffyg cynhyrchu inswlin yn y pancreas, sef yr hyn a elwir yn ddiabetes math 1.
Neu i ymwrthedd ymylol i effaith inswlin oherwydd bod dros bwysau, a elwir ar lafar yn ddiabetes math 2.
Mae'r clefyd hwn yn ei dro yn achos aml o farwolaeth gynamserol, clefyd y galon, strôc neu ddallineb. Yn wir,ffaith syndod yw bod 90 y cant o bobl ddiabetig yn fath 2.
Gorbwysedd
Mae gordewdra yn cyfrannu at orbwysedd trwy fecanweithiau fel ymwrthedd inswlin a hyperinsulinemia, mwy o weithgaredd adrenergig a chrynodiadau aldosteron, cadw sodiwm a dŵr, a mwy o allbwn cardiaidd.
Mae hyn yn cynhyrchu bod gan berson sy'n dioddef o ordewdra amwy o debygolrwydd o ddioddef gorbwysedd arterialna'r bobl hynny o fewn pwysau arferol.
Problemau cardiofasgwlaidd
Mae clefyd y galon yn codi ar y dechrau oherwydd ffurfio "placiau atheromatous", sefcroniadau o frastermater sydd ynghlwm wrth wyneb mewnol y rhydwelïau coronaidd, sef lle mae maetholion ac ocsigen yn mynd i'r galon. Mae'r amodau hyn yn cynhyrchu mwy o bosibilrwydd o ddioddef o ddiffyg ocsigen, a all arwain atmethiant y galon.
Yn ogystal, datganiad clir arall yw hynnypan fydd màs y corff yn cynyddu, mae'r ymdrech cardiaidd sy'n angenrheidiol i ddiwallu anghenion y corff hefyd yn cynyddu, sy'n gwaethygu methiant y galon.
Apnoea cwsg
Mae apnoea cwsg yn anhwylder cymharol gyffredin y mae pobl yn ei brofidiffyg anadl wrth gysgu. Mae gan bobl dros bwysau feinwe ychwanegol yng nghefn y gwddf, sydd yn ei dro yn cronni, gan ffafrio cwymp y llwybr anadlu yn sylweddol. Apnoeayn achosi metaboligstraen gyda newid moleciwlau penodol sy'n achosi ancynnydd mewn archwaeth, ac mae hyn yn dod i fod yn gylch dieflig ers hynnymae gordewdra yn cynhyrchu mwy o apnoea, ac nid yw apnoea yn hwyluso colli pwysau.
Sut i osgoi gordewdra?
Fel yr ydym wedi crybwyll o’r blaen, yr allwedd ywcael ffordd iach o fyw, gydag arferion bwyta'n iach, ac anghofio am y cysyniad o "deiet am oes". Gallwnbwyta'n gyfrifol heb fynd yn newynog. Os nad ydych yn gwybod sut i ddechrau gosod arferion iach yn eich dydd i ddydd, rydym yn argymell eich bod yn cael eich arwain a'ch goruchwylio gan weithiwr maeth proffesiynol ar ddechrau'r broses; Fodd bynnag, rydym yn gadael rhai awgrymiadau i chi:
Cyrraedd at y cynnydd mewnbwydydd o darddiad planhigion a ffibr hydawdd, megis ffrwythau, llysiau, neu godlysiau, ers y rhainhelpu i ostwng colesterol.
Cymerwch i ystyriaeth bod cyfraniad calsiwm, fitamin D a K, a magnesiwm yn ddigonol, i wella iechyd esgyrn. Gellir gwella hyn trwy gynyddu'r defnydd o laeth heb fod yn gyfan, pysgod olewog, llysiau deiliog gwyrdd, neu fwydydd cyfnerthedig.
Ni allwn anghofio amproteinau. Yn yr ystyr hwn, mae'n ddoeth cael acymeriant protein cywir, ac os yw trwyprotein llysiau, gorau oll. Nid yw hyn yn golygu bod protein anifeiliaid yn llai da, ond yn hytrach y gall cigoedd gynnwys mwy o fraster.
Lleihau neu gymedroli bwyta bwydydd brasterog, yn enwedig brasterau dirlawn, acynyddu'r defnydd o frasterau amlannirlawn, megis yr enwogomega 3, maetholyn allweddol ar gyfer yatal clefydau cardiofasgwlaidd.
Dyma rai o'r awgrymiadau y mae arbenigwyr maeth yn eu rhoi i ni, ond os penderfynwch newid eich arferion, argymhellir eich bod yn gwneud hynny yng nghwmni arbenigwr sy'n addasu i'ch proffil a'ch cynnydd bob amser.
Gweithgaredd corfforol i osgoi gordewdra
Er ein bod wedi trafod pa mor bwysig yw maeth i osgoi gordewdra, y prif gymeriad arall yw'r prif gymeriadgweithgaredd Corfforol.
Ar y dechrau, mae'n ddigon i ganolbwyntio ar yr hyn a elwirymarfer aerobig, sef yr un sy'n gwneud i'r corff orfoddefnyddio mwy o ocsigen. Er mwyn i ragnodi gweithgaredd corfforol gael ei wneud yn gydlynol ac yn effeithiol, rhaid ystyried cyfres o argymhellion penodol fel y gellir ei addasu ar gyfer pob math o berson. Y manylebau hyn yw:
Math o weithgaredd.
Hyd.
Dwysedd.
Dilyniant.
Mae'rmanteision gweithgarwch corfforol mewn pobl â gordewdra a thros bwysaubyddai, ymhlith eraill:
Gwella'r proffil lipid.
Sensitifrwydd inswlin a phwysedd gwaed.
Atal clefydau cardiofasgwlaidd.
Cynnal dwysedd esgyrn.
Gostyngiad y blaendal màs abdomenol.
Mwy o gapasiti anadlol.
Wrth i alluoedd corfforol wella, bob dyddgellir cynyddu gweithgaredd corfforol yn raddolhyd nes y bydd yr arferion hyn yn cael eu haddasu yn y ffordd o fyw yn y tymor hir, a'u hymgorffori'n barhaol.
A Mae ffordd o fyw eisteddog yn cael ei frwydro nid yn unig trwy chwarae chwaraeon, ond y mae yn hanfodol igwneud newidiadau yn eich bywyd bob dydd i'n cadw ni i symud, megis cerdded i'r gwaith neu'r ganolfan addysgol, dringo grisiau yn lle cymryd yr elevator, a gweithgareddau di-ri eraill. newidiadau dyddiol a fydd yn rhoi gwell amodau corfforol i chi.
Electrosymbylu i frwydro yn erbyn gordewdra
Mae electrosymbyliad yn gynghreiriad allweddol i frwydro yn erbyn gordewdramewn hyfforddiant, yn enwedig yr hyn rydyn ni'n ei alwelectrofitness.
"Mae hyfforddiant EMS yn arf delfrydol i gryfhau'r cyhyrau a hyrwyddo colli pwysau."
Gan ddefnyddio'r Siwt electrostimulation Wiemspro, rydym yn anfon ysgogiadau trydanol i'r grwpiau cyhyrau mwyaf, ac mae'r "rhyddhau trydanol" hwn yn treiddio i'r ffibrau cyhyrau dyfnaf gan greucyfangiad cyhyrau pwerus. Po fwyaf y byddwn yn gweithio'r cyhyrau, y mwyaf rydym yn ffafrio cyflymiad y metaboledd, sy'n gwneudhyfforddiant gydag EMSofferyn delfrydol i gryfhau'r cyhyrau a hyrwyddo colli pwysaus.
Mae'n arbennigyn lleihau braster, ac mae hyn oherwydd EMSmae technoleg yn hyrwyddo lefel uchel o weithgaredd metabolig yn ystod y sesiwn hyfforddi, ac am hyd at 72 awr wedi hynny.Bydd lefel metabolig uchel yn ffafrio llosgi braster yn sylweddolac adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster. Gall y dechnoleg hon gael mynediad llawer haws at y mannau mwyaf cyffredin, fel y waist, y cluniau, neu'r cluniau, gan ei leihau'n sylweddol a helpu icolli pwysau a mynd i'r afael â gordewdra.
Casgliad
I gloi, i frwydro yn erbyn gordewdra, mae'n hanfodol newid arferion ac ail-addysgu ein hunain. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i ni ddechrau cymryd er mwyn cael bywyd iachgofalu am ein diet, dechraugwneud gweithgaredd corfforolo leiaf2 ddiwrnod yr wythnosabod yn fwy egnïolyn ein dydd i ddydd.
Os byddwn yn ychwanegu hyfforddiant electrostimulation at hyn, gallwn gael canlyniadau gweladwy yn gyflymach.
