Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â manteision ymprydio, fel glanhau'r corff tocsinau a rhoi seibiant mawr ei angen i'r system dreulio. Fodd bynnag, nid yw cymaint o bobl yn gyfarwydd ag ymprydio ysbeidiol, sy'n arfer sydd â llawer o fanteision i'r corff a'r meddwl. Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm o fwyta sy'n cynnwys beicio rhwng cyfnodau o fwyta ac ymprydio. Mae yna ychydig o wahanol ffyrdd o wneud ymprydio ysbeidiol, ond y dull mwyaf cyffredin yw'r dull 16/8. Mae hyn yn golygu ymprydio am 16 awr bob dydd a bwyta dim ond yn ystod 8-ffenestr awr. Er enghraifft, fe allech chi ymprydio o 8 pm tan hanner dydd y diwrnod wedyn, ac yna bwyta o hanner dydd i 8 pm
Mae llawer o fanteision i ymprydio ysbeidiol, gan gynnwys:
Colli pwysau
Gall ymprydio ysbeidiol eich helpu i golli pwysau trwy leihau ymwrthedd inswlin, sef un o brif achosion gordewdra. Trwy leihau ymwrthedd inswlin, bydd eich corff yn gallu metabolize siwgr yn well, a all arwain at golli pwysau. Mae hefyd yn helpu i leihau llid, a all arwain at ennill pwysau. Yn ogystal, gall ymprydio ysbeidiol helpu i leihau eich chwant bwyd a chynyddu eich metaboledd.
Gwell Iechyd yr Ymennydd ac Eglurder Meddwl
Dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn gwella iechyd yr ymennydd trwy leihau llid a hyrwyddo niwrogenesis, sef twf celloedd nerfol newydd. Gall hefyd wella swyddogaeth wybyddol a chynyddu lefelau BDNF, sef protein sy'n helpu i amddiffyn rhag clefydau niwroddirywiol. Dangoswyd hefyd bod ymprydio ysbeidiol yn gwella eglurder meddwl a ffocws. Dangosodd un astudiaeth fod cyfranogwyr a ymprydiodd wedi gwella eglurder meddwl a ffocws o gymharu â'r rhai nad oeddent yn ymprydio. Dangosodd yr astudiaeth hefyd fod gan gyfranogwyr a ymprydiodd lefelau uwch o norepinephrine, hormon y gwyddys ei fod yn gwella bywiogrwydd a ffocws.
Llai o Llid
Gall ymprydio ysbeidiol helpu i leihau llid trwy leihau lefelau marcwyr llidiol fel CRP a TNF-alpha. Yn ogystal, gall helpu i wella iechyd eich perfedd trwy leihau athreiddedd perfedd a chynyddu lefelau bacteria da.
Ymprydio Ysbeidiol ac Adeiladu Corff
Mae ymchwil USDA yn awgrymu y gall ymprydio helpu i hybu lefelau hormon twf, a allai yn ei dro arwain at fwy o fàs cyhyrau. Canfu un astudiaeth fod dynion a ymprydiodd am 24 awr bob yn ail ddiwrnod am bythefnos wedi gweld lefelau GH yn cynyddu 36 y cant ar gyfartaledd. Yn fwy na hynny, gwelodd yr un dynion hynny hefyd eu lefelau triglyserid yn gostwng bron i 50 y cant . Wrth gwrs, nid yw'n ymwneud â lefelau GH yn unig; mae yna hefyd y ffaith y gall ymprydio eich helpu i fwyta llai yn gyffredinol. Pan fyddwch chi'n ceisio swmpio, gall fod yn hawdd syrthio i'r fagl o fwyta mwy o galorïau nag sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd. Trwy ymprydio o bryd i'w gilydd, gallwch chi helpu i wneud iawn am unrhyw orfwyta a gwneud yn siŵr bod y calorïau rydych chi'n eu bwyta yn mynd tuag at adeiladu cyhyrau, yn hytrach na chael eu storio fel braster. Yn olaf, dangoswyd bod ymprydio hefyd yn gwella sensitifrwydd inswlin. Mewn un astudiaeth, gwelodd dynion a ymprydiodd am 24 awr dair gwaith yr wythnos am wyth wythnos eu sensitifrwydd i inswlin yn gwella 31 y cant . Mae hyn yn bwysig oherwydd bod inswlin yn chwaraewr allweddol yn y broses adeiladu cyhyrau; pan fydd eich corff yn fwy sensitif iddo, byddwch yn gallu defnyddio'r maetholion o'ch bwyd yn well i adeiladu cyhyrau.
Mae ymprydio ysbeidiol yn arfer sydd â llawer o fanteision i'r corff a'r meddwl. Mae rhai o'r manteision hyn yn cynnwys colli pwysau, gwell iechyd yr ymennydd, a llai o lid. Os ydych chi'n chwilio am ffordd i wella'ch iechyd, gall ymprydio ysbeidiol fod yn opsiwn da i chi.
