Sut gallwn ni fyw bywyd hirach? Mae hwn wedi bod yn un o'r cwestiynau y mae bodau dynol wedi'u gofyn i'w hunain gyda'r pryder mwyaf trwy gydol hanes. Yn ffodus, mae gwyddoniaeth wedi rhoi'r allweddi i ni droi'r freuddwyd gyfunol hon yn realiti. Gyda'r nod hwn mewn golwg, byddwn yn rhoi'rallweddi i hirachbywyd. Credwn y dylech droi rhai o'r awgrymiadau hyn yn eich penderfyniadau newydd os ydych am eu cymryd o ddifrif.
1. Gwyliwch eich diet am oes hirach
Mae yna ddywediad sy'n mynd i fwyta" ond i ba raddau y mae'n wir? Ni fyddwn ond yn dweud wrthych, po fwyaf iach yw'r cynhyrchion rydych chi'n eu bwyta, y mwyaf y byddwch chi'n maldodi'ch corff. Felly, mae'n hanfodol cael diet iach trwy gydol eich oes, nid yn unig pan fyddwn ar ddeiet.
Peidiwch â hepgor prydau bwyd!
Weithiau bydd ymae'r arfer o fwyta llai yn aml yn gysylltiedig â'r arfer o golli pwysau. Nid yw hyn yn wir o gwbl a gall hyd yn oed fod yn wrthgynhyrchiol. Pan fydd gormod o oriau'n mynd heibio heb fwyta unrhyw beth, mae'r stumog yn dechrau cynhyrchu ghrelin, hormon sy'n gysylltiedig ag efarafu metaboledd.
Ein cyngor ni yw bwyta pum pryd y dydd (y tri phrif bryd, a byrbrydau canol bore a phrynhawn). Yn yr un modd, ni ddylech byth fynd am fwy na phedair awr heb amlyncu maetholion. Bydd y cyngor hwn yn eich helpu p'un a ydych am gynnal eich pwysau neu ei golli, peidiwch ag anghofio.
Osgoi diodydd llawn siwgr
Mae'r math hwn o ddiodydd yn cynnwys, ymhlith eraill, sudd a diodydd meddal wedi'u melysu, diodydd isotonig a di-diet, te gyda siwgr a pharatoadau sy'n seiliedig ar goffi. Weithiau, maen nhwyn cael eu bwyta am eu priodweddau iechyd tybiedig, ond maent ond yn llwyddo i ddarparu cyfansoddion nad oes eu hangen ar ein corff o gwbl.
Dylech wybod mai dim ond cyfrannu ato y mae monosacaridau a deusacaridauennill pwysau yn seiliedig ar fraster. Yn eu tro, maent yn cynyddu'r risg o glefydau cronig, fel diabetes math II. Maent hefyd yn gwaethygu iechyd i'r graddau eu bod yn cynyddu risg cardiofasgwlaidd, yn enwedig o ran cnawdnychiant myocardaidd.
Dileu bwydydd wedi'u prosesu iawn o'ch diet
Mae tri phrif gategori o fwyd. Yn gyntaf, y math naturiol, sy'n parhau i fod yn debyg i'r adeg y'i casglwyd. Yna, y math wedi'i brosesu, fel llaeth ceirch neu olew olewydd. Yn olaf, mae gennym y cynhyrchion uwch-brosesu, sydd wedi cael cymaint o addasiadau nad ydynt bellach yn debyg i'w cyflwr gwreiddiol.
Mae cynhyrchion wedi'u prosesu'n uwch i'w cael yn bennaf mewn nwyddau wedi'u pobi a chynhyrchion wedi'u mireinio. Mae'r rhain wedi'u cysylltu'n uniongyrchol ag arisg uwch o ganser, diabetes a chlefydau eraill. Heb sôn am y ffaith eich bod yn rhoi cynhyrchion annaturiol i'ch corff nad ydynt yn cynnwys unrhyw faetholion o ansawdd.
Yfwch ddigon o ddŵr
Dŵr yw sail pob dieta hefyd fydd sail eich ffordd newydd o fyw. Bu llawer o ddadlau ynghylch faint o ddŵr i’w yfed, ond mae’n well ei yfed pan fyddwch yn sychedig. Yn ogystal, i golli pwysau, gallwch gymedroli'r swm i 1.5 - 2 litr y dydd (chwech i wyth gwydraid).
Mae'n ymddangos yn rhyfedd, ond gall yr ystum syml hwn ddarparu gwychhydradiad i'ch croen. Ar yr un pryd, mae'n rhoi hwb i weithrediad priodol y corff ar bob lefel. Ein cyngor yw yfed gwydraid ar ôl i chi ddeffro ac amser gwely, yn ogystal â chyn ac ar ôl pob pryd o'r dydd.
2. Byddwch yn heini am oes hirach
Ymarfer corff yw un o'r allweddi i ansawdd bywyd da. Er mwyn ei ddefnyddio er mantais i chi, dechreuwch yn fach nes i chi ei wneud yn arferiad. Peidiwch ag anghofio bod cymdeithasu yn bwysig iawn, felly bydd yr effaith hyd yn oed yn fwy os byddwch chi'n hyfforddi mewn cwmni.
Ymarfer aerobig
Mae'r math hwn o ymarfer corff, a elwir hefyd yn cardio, yn darian yn erbyn trawiad ar y galon neu broblemau cardiofasgwlaidd eraill. Mae'n berffaith i ysgogi cylchrediad y gwaed ac i ddarparu ocsigeniad i'r corff ei hun. Felly, mae'n well ei ymarfer 3 i 5 gwaith yr wythnos, mewn sesiynau 1 awr.
Ond beth yw'r ymarfer cardio gorau? Heb amheuaeth, byddwn bob amser yn argymell rhedeg, yn enwedig bob yn ail rhwng eich cyflymder arferol a sbrintiau. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau dewisiadau eraill, rydyn ni'n awgrymu bocsio neu feicio, yn ogystal â'r felin draed os ydych chi am ddechrau mynd i'r gampfa.
Hyfforddiant cryfder
Mae'r ymarfer hwn yn eich helpu chiennill màs cyhyrond mae'n well os ydych chi'n ei wneud mewn campfa. Dros y blynyddoedd, gall cyhyrau ddioddef rhywfaint o atrophy os nad oes ganddynt y gweithgaredd sydd ei angen arnynt. Am y rheswm hwn,mae'n hanfodol eich bod yn eu hysgogi'n gysoni atal effaith amser.
Ar y llaw arall, mae'n hanfodol cadw esgyrn a chymalau mewn cyflwr da, a thrwy hynny eu hatal rhag gwisgo. Mae hefyd yn helpu i atal anafiadau ac yn amddiffyn y corff rhag cwympo posibl. Mae’n bolisi yswiriant, felly, yn erbyn y broses heneiddio naturiol yr ydym i gyd yn dioddef ohoni.
Ysgogiad cyhyrau trydanol
Beth yw'r gyfrinach i roi hwb i unrhyw ymarfer corff a chynyddu eich canlyniadau mewn amser byr? Yn ddi-os, mae gwneud chwaraeon gydag electrostimulation yn anateb gorau posibl. Ymhlith ei fanteision yw ei fodyn actifadu'r ffibrau cyhyrau dyfnaf, nad ydynt yn cael eu cyrraedd gydag ymarfer corff confensiynol neu'r rhan fwyaf o driniaethau cosmetig.
Rydym yn cynnig eich bod yn manteisio ar botensialsiwtiau electrostimulation. Gallwch chi eu gwisgo'n gyfforddus wrth ymarfer, ond gallwch chi hefyd ganolbwyntio ar y ddisgyblaeth hon yn unig. Beth bynnag yw'r achos, byddwch yn gallu tôn eich corff a'i gadw'n iach gyda llai o ymdrech corfforol.
Ymarferion ymestyn
Nid yw'n gyfrinach bod oedran yn effeithio'n negyddol ar ein hyblygrwydd. Wrth i'r blynyddoedd fynd heibio,lefelau colagen ac elastingostwng yn raddol. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cael eich anafu a dioddef asgwrn wedi'i dorri, yn enwedig os nad ydych chi'n ymarfer chwaraeon yn aml.
Mae ymarferion bandiau ymwrthedd yn wych ar gyfer ennill hyblygrwydd. Mae'n wir ei bod hi'n anodd cynnal y gwrthiant allanol ar y dechrau, ond ymhen amser, rydych chi'n dod i arfer ag ef. Efallai y byddwch hefyd am roi cynnig ar y dull Pilates neu gyfuno hyfforddiant confensiynol ag ystum yoga.
3. Hylendid cwsg
Mae cwsg yn angen sylfaenol am fywyd iach, rydyn ni i gyd yn gwybod hynny. Mae cysgu mwy a llai na'r nifer o oriau a argymhellir yn gysylltiedig â marwolaeth gynamserol, felly rhaid inni fod yn ofalus. Mae nifer yr oriau yn amrywio yn dibynnu ar oedran, ond rydym yn eich cynghori i wneud hynnyparchu'r cyfartaledd o 7 – 9 awr heb fynd dros hyn.
Wrth gwrs, nid yw cysgu yn unig yn ddigon; rhaid i chi gysgu'n dda. Mae angen i chi gysgu gofod heb sŵn (mae'r teledu hefyd yn cyfrif) a dim golau. Yn yr un modd, mae'n bwysig eich bod wedi bwyta dwy awr cyn mynd i'r gwely fel bod y stumog wedi gorffen treulio a bod y corff cyfan yn gallu gorffwys.
4. Hamdden a hobïau
Mae cymdeithasu a threulio amser yn ymarfer hobïau yn hanfodol, gan ei fod yn gysylltiedig â secretion serotonin a dopamin. Mae'r hormonau hyn yn ymwneud yn uniongyrchol â hapusrwydd ac maent yn un o'r allweddi i ymestyn bywyd. Er yr hyn a gredir yn gyffredin, ni ddylai hamdden fod yn eilradd ; dylech ei wneud yn flaenoriaeth.
Mwynhewch eich amser rhydd
Bob dydd, edrychwch am beth tawel, dymunol a hapus i'w wneud. Siawns bod gennych chi un neu fwy o hobïau sy’n eich helpu i ymlacio a mwynhau eich amser rhydd. Yn ddiamau, tasg ddibwys na ddylech ei gadael o'r neilltu. Cofiwch, nid yw'n ymwneud â byw'n hirach yn unig, mae'n ymwneud â byw'n dda.
Buddion iechyd meddwl
Mae byw'n hirach yn awgrymu osgoi salwch, ac mae hyn hefyd yn awgrymu atal rhai o natur seicolegol. Gall treulio rhywfaint o amser "fi" bob dydd helpu i atal cyflyrau felpryder neu iselder, a all leihau eich disgwyliad oes. Mae popeth hyd yn oed yn well os ydym yn penderfynu treulio amser gyda'n hanwyliaid.
5. Osgoi straen
Straen yw ein gelyn gwaethaf os ydym am gael ansawdd bywyd. Mae ei effeithiau yn waeth o lawer nag yr ydym yn ei ddychmygu acolli gwalltdim ond blaen y mynydd iâ. Yn ffodus, mae'n hawdd cywiro'r sefyllfa hon os ydych chi'n defnyddio'r tri chyngor hyn:
Trefnwch eich bywyd
Mae straen ynamlcael ei adnabod ag ansicrwydd. Os ydym yn trefnu ein bywydau (ond nid i'r milimedr), rydym yn cadw tasgau rhag cronni. Rydym hefyd yn gallu neilltuo amser i ni ein hunain sy'n help mawr i wneud hynnylleihau pryder.
Cadwch draw oddi wrth ddylanwadau drwg
Pan fyddwn yn dweud "dylanwadau drwg", rydym yn cyfeirio at yr synnwyr trosiadol. Mae'n hanfodol eich bod yn osgoi'r amgylcheddau sy'n rhoi'r straen mwyaf arnoch, yn ogystal â'r cwmnïau nad ydynt yn dda i ni yn seicolegol.
Myfyriwch a gwnewch yoga
Mae myfyrdod ac ioga yn ddwy dechneg hynafol sy'n cyfrannu atiechyd meddwl da. Eraill, megisymwybyddiaeth ofalgar neu Pilateshefyd yn cael effaith debyg arnom ni.Dyma'r allweddi i ahirachbywyd, pethau y gallwn eu rhoi ar waith o hyn ymlaen. Os rhown ein meddyliau ato, gallwn fabwysiadu ffordd iach o fyw a fydd yn dod yn gefnogaeth orau i ni. Yn Bodytech, rydyn ni'n rhoi technoleg at wasanaeth chwaraeon ac iechyd diolch i bŵer electrosymbyliad. Tanysgrifiwch i'n blog!
