Rydym yn hyfforddi i fod yn iach, yn gorfforol ac yn feddyliol, ac i baratoi ein cyrff yn y ffordd orau bosibl i ymarfer camp. Os oes gennych chi drefn ymarfer, mae rhai canllawiau y mae'n rhaid i chi eu dilyn er mwyn sicrhau llwyddiant ffitrwydd.Mae'r rhain i gyd, ynghyd â hyfforddiant ysgogi cyhyrau trydanol, yn cyfateb yn berffaith. Gadewch i ni ddechrau.
Hydradiad a maeth ar gyfer llwyddiant ffitrwydd
Ni yw'r hyn rydyn ni'n ei fwyta (a'i yfed). Mae angen elfennau hanfodol ar ein corff ar gyfer swyddogaeth briodol:dwr, egniaocsigen. Mae cael disgyblaeth benodol o ran eu darparu yn y mesur cywir ac ar yr amser cywir yn ffactor allweddol i'w gyflawniperfformiad uchaf.
Hydradiad
Mae hyd at 60 y cant o'n corff yn ddŵr. Felly, mae angen yfed dŵr yn rheolaidd trwy gydol y dydd. YnghylchArgymhellir 3.7 litr o hylif y dydd i ddynion, ac amArgymhellir 2.7 litr o hylif y dydd i fenywod. Mae hydradu cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant yn ffactor allweddol wrth gyflawni llwyddiant ffitrwydd, nid yn unig pan fyddwn yn teimlo'n sychedig. Mae hyn oherwydd y gall y teimlad o syched ymddangos yn hwyr, pan fyddwch eisoes wedi colli cyfaint sylweddol o hylif.
Ar gyfer llwyddiant ffitrwydd, argymhellir yfedhanner litr o ddŵr yn ystod y tair awr cyn ymarfer corff a chyfrol gyfartal wedyn. Yn ystod hyfforddiant, yfwch tua 150 mililitr bob 15 munud. Mae'n well yfed dŵr oer, ond nid yn rhy oer, a chynyddu'r cyfeintiau os yw'n boeth.
Wrth ymarfer, rydyn ni'n colli mwy o ddŵr trwy anadlu a chwysu nag yn rheolaidd. Mae chwys yn cynnwys mwynau sylfaenol fel sodiwm, clorin, potasiwm a magnesiwm.Gwendid cyhyrau, crampiau a blinder cynamserol yw canlyniadau mwyaf cyffredin anghydbwysedd electrolytau dŵr,gan arwain at lai o berfformiad hyfforddi a llai o ansawdd bywyd.
Maeth
Mae'n wir mai brecwast yw pryd pwysicaf y dydd, ond os ydym yn mynd i hyfforddini ddylem fwyta dognau helaeth yn ystod y tair awr o'r blaen. Argymhellir ffrwythau fel bananas neu afalau, neu fariau egni neu iogwrt cyn dechrau hyfforddi (mae hyd yn oed smwddis ffrwythau yn iawn os yw ein hyfforddiant yn mynd i bara mwy nag awr). I gael yr adferiad gorau posibl, mae angen bwyta cynhyrchion sy'n gyfoethogcarbohydradau(bwydydd â starts, grawnfwydydd, codlysiau) aprotein(wyau, cig coch neu wyn, pysgod). Mae hyn yn cyflymu'r broses o resynthesis glycogen ac ail-greuffibrau cyhyrau.
Cynhesu cyn hyfforddi ar gyfer llwyddiant ffitrwydd
Mae cynhesu yn ymlacio cyhyrau a thendonau, sy'n lleddfu gwastraffu cyhyrau oherwydd ei fod yn cynyddu llif y gwaed. Mae angen o leiaf sesiwn cynhesu 10/15 munud i atal anafiadau a chael y perfformiad chwaraeon mwyaf posibl. Mae fel arfer yn cynnwys ymarferion cardiofasgwlaidd a chryfder, yn ogystal ag ymestyn.
Mae'r ymarferion cardiofasgwlaidd, a elwir hefyd yn aerobeg, yn ymarfer y grwpiau cyhyrau mawr, yn cynyddu cyfradd curiad y galon ac yn paratoi'r system gardiofasgwlaidd. I gynhesu am dro cyflym, cerddwch yn araf am 5 i 10 munud. I gynhesu ar gyfer rhedeg, cerddwch yn gyflym am 5 i 10 munud. I gynhesu ar gyfer nofio, nofiwch yn araf i ddechrau ac yna cynyddwch y cyflymder ag y gallwch.
Mae ymestyn yn bwysig iawn mewn cynhesu cywir yn ogystal ag ar ôl ymarfer corff, oherwydd mae'n rhoi amser adfer y cyhyrau i leddfu dolur. Mantais arall yw bod elastigedd cyhyrau yn cynyddu. Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard,"Yn ymestynyn cadw'r cyhyrau'n hyblyg, yn gryf ac yn iach, ac mae angen yr hyblygrwydd hwnnw arnom i gynnal ystod o gynnig yn y cymalau. Hebddo, mae'r cyhyrau'n byrhau ac yn dod yn dynn. Yna, pan fyddwch chi'n galw ar y cyhyrau ar gyfer gweithgaredd, maen nhw'n wan ac yn methu ag ymestyn yr holl ffordd."
Manteision cynhesu
Yn ogystal â pharatoi'r galon, y cyhyrau a'r sgerbwd, mae gan gynhesu amrywiaeth o effeithiau cadarnhaol fel:
- Yn cynyddu cyfradd curiad y galonagweithgaredd ysgyfeiniol, gan wella ei allu a'i ddefnydd ocsigen. Felly, mae'nyn gwella ocsigeniad.
- Yn cynyddu perfformiadacyflymder cyfangiad cyhyraugan ei fod yncynyddu cylchrediad y gwaedatymheredd yn y cyhyrau.
- Lleihau'r risg o anafiadau gorymestyn erbyngwella elastigedd.
- Yn cynyddu cryfderadeheurwydd corfforoly, gyda llai o densiwn cyhyr, gangwella ocsigeniadacynyddu cyflenwad gwaed.
- Mae secretion epinephrine a cortisol yn cael ei gyflymu,rhoi mwy o egni i chi.
Yn cynyddu sylw, canolbwyntioagallu prosesu gwybodaeth.
Gorffwys ar gyfer llwyddiant ffitrwydd
Bydd gorffwys digonol yn sicrhau eich bod bob amser yn ffres ac yn barod ar gyfer eich ymarfer corff nesaf. Mae cwsg yn rhoi gorffwys i'r corff ac yn ei alluogi i baratoi ar gyfer y diwrnod wedyn. Mae fel rhoi ychydig o wyliau i'r corff. Mae cwsg hefyd yn rhoi'r gallu i'r ymennydd ddatrys pethau. Ni wyddys yn union pa fath o drefniadaeth y mae’r ymennydd yn ei wneud wrth i ni gysgu, ond credir efallai mai cwsg yw’r amser pan fydd yr ymennydd yn didoli ac yn storio gwybodaeth, yn ailgyflenwi cemegau, ac yn datrys problemau.
Ar gyfer oedolion, argymhellir gwneud hynnycysgu rhwng 7 ac 8 awr y dydd (neu'r nos). Yn achos plant rhwng 5 a 12 oed, mae angen10 i 11 awr o gwsg, ond mae hyn yn amrywio'n fawr o blentyn i blentyn, efallai y bydd angen mwy ar rai, ac eraill yn llai.
Mae angen cymryd y canlynol i ystyriaeth:
- Hwyliau drwgac mae diflastod corfforol yn arwyddion cyffredin iawn o berson â1 noson heb orffwys.
- Wedidwy noson heb gwsg, ni all yr ymennydd a'r corff gyflawni tasgau arferol mor hawdd ag arfer: bydd gan y persontrafferth meddwl a chyflawni pethau.
- Wedi5 noson heb gwsg, bydd gan bersonrhithweledigaethau.
- Yn olaf, mae'n dodamhosibl i'r ymennydd roi cyfarwyddiadau i weddill y corffheb gwsg.
Hyfforddiant Gyda Ysgogiad Cyhyr Trydanol ar gyfer llwyddiant ffitrwydd
I gyflawni llwyddiant ffitrwydd, ar wahân i'ch ymarfer corff rheolaidd a'r 3 awgrym a roddwyd o'r blaen, aMae hyfforddiant EMS yn gyflenwad rhagorol, oherwydd pan fyddwch chi'n ymarfer grŵp cyhyrau, yn gyffredinol mae llai na hanner y ffibrau'n cael eu contractio. Mewn hyfforddiant EMS, mae'r nifer hwn yn cyrraedd hyd at 90 y cant o'r ffibrau. Mae hyn yn cynhyrchu acynnydd cyflymach mewn tôn a chyfaint.Oherwydd hyn, mae ffisiotherapyddion yn dewis hyfforddiant EMS ar gyfer adferiad cyhyrau. Edrychwch ar ein herthygl ddiwethaf am EMS a ffisiotherapi!
Mae'r cynnydd mewn cryfder a dygnwch cyhyrau yn gymesur. Mae ysgogiad cyhyrau trydanol hefyd yn ddelfrydol icyflymu'r metaboledd, fel bodmae colli pwysau hyd yn oed yn gyflymachhefyd. Mae hyn yn allweddol i gyflawni ein nod o lwyddiant ffitrwydd.
Mae ysgogiad cyhyrau trydanol yn adnodd profedig o effeithiolrwydd yn y cyfnod cynhesu ac yn y cyfnod gweithgaredd corfforol.
Er mwyn cyflawni'rhyfforddiant mwyaf cyflawn, gallwch ddefnyddio siwt EMS yn ystod eich ymarferion. Er enghraifft, perfformiwch hyfforddiant dumbbell a chefnogwch eich biceps gydag EMS trwy berfformio'r ymarfer yn gydamserol ag ysgogiadau'r ddyfais. Mae ei ddefnyddio wrth loncian neu ar yr ergomedr yn cyfuno hyfforddiant dygnwch a chryfder yn effeithiol. Yn y modd hwn, rydych chi'n gweithio'ch cyhyrau yn ogystal â'r hyfforddiant rheolaidd trwy'r electrodau, a thrwy hynny dylid lleihau'r corbys presennol ychydig.
Yn Bodytech EMS mae gennym ycynhyrchion o ansawdd uchafi wneud eich hyfforddiantcyfforddusadiogel. Diolch i dechnoleg ein G-Suits, mae'n bosibl perfformio ymarferion aerobig a deinamig heb hyd yn oed deimlo'r teimlad o wisgo siwt EMS.
