Pan fyddwn yn siarad am hyfforddiant clasurol, rydym yn golygu hyfforddiant cryfder traddodiadol.
Ychydig o theori chwaraeon mewn termau syml
- Hyfforddiant cryfderyn rysáit profedig ar sut i 'adeiladu eich corff' i gael cyhyrau mwy, diffinio cyhyrau a chynyddu eu cryfder. A phrif gynhwysion y rysáit hwn yw rhai grwpiau cyhyrau neu gyhyrau penodol. Mae hyfforddiant cryfder yn canolbwyntio ar gontractio cyhyrau yn hytrach na'u hymestyn. Y canlyniad yw bod y cyhyrau, sy'n cael eu gyrru gan y pwysau, yn mynd yn fyrrach ac yn fwy.
Y prif nod yw cryfder a chyhyredd.
- Hyfforddiant swyddogaetholyn amrywiad o hyfforddiant cryfder. Ei nod yw datblygiad cynhwysfawr y corff cyfan trwy wella paramedrau ffisiolegol y corff, sef dygnwch, cryfder, cydsymud, cyflymder a hyblygrwydd. Mae ffocws hyfforddiant swyddogaethol ar waith cydgysylltiedig pob grŵp cyhyrau a datblygiad cytûn y cyhyrau. Mae hyfforddiant yn defnyddio cymaint o grwpiau cyhyrau â phosib. Ac fel y mae'r enw'n awgrymu, mae hyfforddiant cryfder swyddogaethol yn gwella gallu ein corff i weithio gyda swyddogaethau bob dydd yn rhwydd a chysur.
Y prif nod yw gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y gefnffordd, cynyddu dygnwch, eich gwneud yn gryfach a chynyddu eich pŵer ffrwydrol.
Mae'r nodau'n wahanol. Mae'r "offer" i gyflawni'r nodau hyn hefyd yn wahanol
- Hyfforddiant cryfderyn cynnwys hyfforddi rhai cyhyrau neu grwpiau cyhyrau penodol ar eu pen eu hunain. Mae hyfforddiant cryfder traddodiadol yn aml yn defnyddio setiau byr o symudiadau cyson wedi'u targedu: 3-4 setiau o 8-12 ailadroddiadau. Fel arfer, mae'r ymarferion yn cynnwys symudiadau syml a gyflawnir gyda phwysau allanol: Dumbbells, kettlebells, neu dumbbells.
- Ffitrwydd swyddogaetholyn gyfuniad o hyfforddiant dygnwch a hyfforddiant cryfder. Mae'n cynnwys yr holl gyhyrau yn yr hyfforddiant, hyd yn oed y rhai anodd eu cyrraedd. Yma, defnyddir ymarferion mwy deinamig i ymarfer y symudiadau a ddefnyddiwn mewn bywyd bob dydd. Mae'r rhain yn ymarferion aml-ar y cyd sy'n ailadrodd symudiadau dynol nodweddiadol. Sgwatiau, gogwyddo a chylchdroi rhan uchaf y corff, gwasg fainc a marw-godi, cylchdroi, symudiad yn y gofod (ee neidio). Mae hyfforddiant swyddogaethol fel arfer yn cynnwys sawl ymarfer gwahanol wedi'u cyfuno'n un ymarfer pwerus a gellir ei berfformio fel hyfforddiant cylched, hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT), Tabata, neu gyfuniad o'r ddau. Gall hyfforddiant swyddogaethol wella dygnwch corfforol ac iechyd y galon. Mae'ch calon yn curo'n gyflymach ac mae mwy o ocsigen yn cael ei basio trwy'ch corff. Mae hyn yn gwneud yr ymarfer yn fwy dwys ac yn defnyddio mwy o egni.
Wrth gwrs, mae hyn i gyd yn berthnasol i hyfforddiant EMS hefyd.
Mewn hyfforddiant cryfder EMS, mae pwls yn gweithredu fel pwysau yn lle dumbbells a barbells. A siarad yn fanwl gywir, yr ysgogiad yw'r pwysau trwm iawn sy'n "gorfodi" eich cyhyrau i newid. Fel hyn rydych chi'n ennill cryfder yn llawer cyflymach ac yn fwy effeithlon.
Wrth siarad am hyfforddiant swyddogaethol: bydd EMS yn gwella effaith ymarferion swyddogaethol yn fawr. Sut mae hyn yn gweithio? Diolch i'r ysgogiad cywir a'i effaith ar ein corff.
Mae EMS yn cael effaith gadarnhaol ychwanegol ar y ddau fath o hyfforddiant. Mae'n cryfhau'r cyhyrau craidd. Wrth hyn rwy'n golygu cryfhau haen fewnol y cyhyrau a datblygiad y cyhyrau dwfn - y sefydlogwyr. Gall ysgogiadau allanol "gyrraedd" a hyfforddi'r cyhyrau dyfnaf, na ellir eu cyflawni'n aml gydag ymarferion arferol.
Pwysig!Gall EMS Fitness hefyd gael ei ymarfer gan bobl â namau cyhyrysgerbydol nad ydynt yn caniatáu iddynt hyfforddi mewn campfa. Mae EMS yn agor posibiliadau eang iawn i'r bobl hyn a gallant wneud ymarferion syml sy'n atal trawma.
