Dylech ddewis gweithgaredd rydych chi'n ei fwynhau

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn dilyn arferion hyfforddi trwyadl gan Hyfforddwyr neu athletwyr elitaidd oherwydd rydyn ni'n meddwl os yw'r hyfforddiant hwn yn helpu i ennill medal aur y bydd hefyd yn fy helpu i golli pwysau neu fy ngwneud yn fwy ffit. Ond y broblem yw ein bod yn gwneud trefn hyfforddi nad yw'n aml yn cyd-fynd â'n hwyliau neu nad ydym yn ei fwynhau'n fawr! A dyma hefyd y rheswm pam rydyn ni'n aml yn rhoi'r gorau i'r hyn a ddechreuon ni.

ADangosodd Astudiaeth 2012 yn glir iawn bod pobl a brofodd effeithiau cadarnhaol yn ystod eu hyfforddiant yn fwy egnïol nag eraill. Mae hyn yn golygu os ydych chi'n caru'r hyn rydych chi'n ei wneud, rydych chi'n fwy egnïol ac o ganlyniad yn dod yn fwy heini.

Felly nid yw'n ymwneud â'r dulliau neu'r dulliau gorau. Mae'n ymwneudcysondeb. Felly dewiswch yn ddoeth o ran eich hyfforddiant cardio. Dewiswch weithgaredd yr ydych yn ei hoffi a gallwch ddychmygu ei wneud yn rheolaidd.

Cerddedaheicioyw'r pethau hawsaf a mwyaf diogel i'w gwneud. Ondnofio, seicloac unrhyw fath ohyfforddiant cardio pwysau corfffel mae cyrsiau ffitrwydd yn dda hefyd.

Ewch am 150 munud yr wythnos

Mae ymchwil y Clinig Majo yn dangos bod ffitrwydd cardio gwael yn rhagfynegydd ar gyfer y risg o farw'n gynnar.

Mae canllawiau UDA a Chanada yn argymell y dylai oedolion wneud 150 munud o weithgarwch canolig i egnïol yr wythnos. Canfu nifer o astudiaethau y gall y swm hwn o weithgaredd wella eich ffitrwydd cardio cyffredinol yn sylweddol. Gall y swm hwn o weithgarwch leihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â chardio 10-20 y cant .

Ychwanegwch funudau ag y gallwch

Er mwyn gwella mesurau iechyd fel pwysedd gwaed, ymateb inswlin, a rheoleiddio siwgr gwaed ac iechyd y galon mae hyd yn oed 10 munud o gerdded yn well na dim.

Ceisiwch ychwanegu at eich munudau dyddiol o cardio. Unwaith y byddwch chi'n cael 30-40munud o hyfforddiant cardio cymedrol i egnïol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos rydych chi'n cael 80 y cant o'r buddion ar gyfer lleihau clefydau cyfradd curiad y galon.

Cymysgwch ef ag ysbeidiau

Un o'r ffyrdd gorau o gael mwy allan o'ch hyfforddiant yw gwneud ysbeidiau. Mae hyn yn golygu pyliau byr o'ch parth cysurus ac yna cyfnodau gorffwys actif. Dyma'r newyddion da. Nid oes rhaid iddo fod yn sbrintiau. Yn syml, gall fod yn unrhyw weithgaredd cardio sy'n gwthio'ch parth cysur.

Dangosodd astudiaeth o Brifysgol McMaster y gall hyd yn oed 1 munud o hyfforddiant egnïol gynyddu ffitrwydd.

Yn yr astudiaeth, roedd un grŵp o bobl yn marchogaeth 45 munud ar gyflymder cymedrol dair gwaith yr wythnos. Gwnaeth y grŵp arall brotocol egwyl o gynhesu 2 funud wedi'i ddilyn gan dri chylch o sbrintiau 20au a padlo cymedrol 2 funud ar feic llonydd.

Ar ôl 12 wythnos cynyddodd y ddau grŵp eu gallu i ymarfer (maent yn dod yn fwy ffit) 19 y cant . Ond gyda'r gwahaniaeth o deirgwaith 10 munud o gymharu â thair gwaith 45 munud o hyfforddiant.

Felly mae cymysgu hyfforddiant cardio cymedrol gyda hyfforddiant egwyl yn syniad gwych i gael yr holl fuddion ar gyfer eich ffitrwydd. gallwch wneud cardio cymedrol 30-40munud y dydd a'i gymysgu ag ysbeidiau 2-3 gwaith yr wythnos.

Rhowch hwb i hyn gydag EMS

Mae hyfforddiant cardio rheolaidd yn hyrwyddo gwell gallu cardio a ffibrau cyhyrau araf yn unig. Ond os ydych chi'n cerdded ac yn gwisgo siwt EMS mae'r ddau ffibr cyhyr yn gweithio oherwydd yr ysgogiadau trydan. Dyma'r gyfrinach o sut i dorri amseroedd hyfforddi yn ei hanner! Fel y soniwyd uchod, dylid gwneud hyfforddiant cardio cymedrol bob dydd am 30-40munud. Wrth wisgo'r siwt EMS dim ond 15-20munud sydd ei angen arnoch chi! Swnio'n dda?

Yr un peth ag ysbeidiau: Mae cerdded yn gyflymach mewn cyfuniad â siwt bron yr un fath â chyfnod egnïol oherwydd mae'n rhaid i fwy o fàs cyhyrau weithio'n galetach gyda'r ysgogiad cyhyrau.