Yn ôl Sefydliad Straen America, mae 33 y cant o bobl yn dioddef o straen eithafol. Yn ogystal â hynny, mae 77 y cant o oedolion yn dioddef o straen sy'n effeithio ar eu hiechyd corfforol ac mae o leiaf 48 y cant o bobl yn cael trafferth cysgu oherwydd y straen y maent yn brwydro ag ef bob dydd.
Straen yw un o'r anhwylderau mwyaf cyffredin yr ydym yn dioddef ohono ac rydym yn tanamcangyfrif pa mor negyddol y mae'n effeithio arnom ni. O bryder i ennill (neu golli) pwysau i chwysu gormodol, trawma meddwl a salwch corfforol, mae mor bwysig ein bod yn gallu rheoli ein straen a'i gael o dan reolaeth i fyw bywydau iachach, mwy bodlon.
Yn y blog hwn, rydym yn ymchwilio i'r prif ffactorau sy'n achosi straen mewn bywyd a sut y gallwn gynyddu ein gallu i wrthsefyll straen trwy faeth a newidiadau effeithiol i'n ffordd o fyw.
Beth sy'n achosi straen?
Yr achosion mwyaf amlwg o straen yw priodas, ysgariad, gwaith, anaf personol neu salwch, cyllid a phrofi marwolaeth anwylyd.
Yn syml, mae straen yn ymateb hormonaidd gan eich corff. Gan ddechrau yn yr hypothalamws yn eich ymennydd, anfonir signalau i'ch arennau a'ch system nerfol yn rhybuddio'r corff am sefyllfaoedd peryglus iawn. Yna mae'r arennau'n rhyddhau adrenalin a cortisol sy'n gallu achosi anghysur corfforol fel crynu, pendro, gorboethi, chwysu, crampiau, dolur rhydd ac wriniad gormodol. Mae cynnydd mawr mewn pwysedd gwaed hefyd yn digwydd.
Mae cemeg eich corff yn newid pan fyddwch dan straen, ac yn ychwanegol at yr adrenalin a'r cortisol mae eich corff hefyd yn rhyddhau glwcos. Glwcos sy'n gyfrifol am ein lefelau egni, felly mae'r ymchwydd sydyn hwn o egni ychwanegol nad oes ganddo unman i fynd yn achosi effaith gorfforol ar eich corff.
Pam mae straen hirfaith mor beryglus?
Dychmygwch eich corff fel injan sydd wedi'i thiwnio'n dda, sy'n derbyn gormod o olew, a gormod o betrol ac yna'n dal i gael ei gyrru'n galed, drwy'r amser. Pan fyddwch dan straen, mae eich chwarennau pituitary ac adrenal yn gweithio goramser gan bwmpio hormonau allan i'ch cadw'n danwydd, ond nid oes gan yr hormonau hyn unrhyw le i fynd. Yn y pen draw, dros amser, bydd eich corff yn dechrau mynd yn anghytbwys a bydd rhai rhannau'n mynd yn dreuliedig. Gall straen cyson effeithio ar eich metaboledd, eich thyroid, a'ch hormonau gwrth-heneiddio ac yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach, bydd eich corff yn ildio i'r straen yn gyfan gwbl gan arwain at losgi allan.
Sut ydych chi'n datblygu ymwrthedd i straen?
Maeth
Oeddech chi'n gwybod y gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta eich helpu i gydbwyso'ch lefelau straen? Ailfeddwl am eich maeth ac ychwanegu carbohydradau sy'n rhyddhau'n araf i'ch diet. Os ydych chi'n bwyta llawer o siwgrau a startsh, rydych chi'n ysgogi rhyddhau cortisol, gan ychwanegu tanwydd at y tân sydd eisoes yn or-lachar. Osgowch gacennau, bara a diodydd meddal. Mae llysiau, cnau a ffrwythau yn garbohydradau sy'n rhyddhau'n araf iawn i'w byrbrydu er mwyn cadw eich lefelau cortisol i lawr.
Gwnewch yn siŵr bod eich corff yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen arno pryd bynnag y byddwch chi'n paratoi pryd o fwyd.
Mae fitaminau B yn hanfodol gan fod y rhain yn cael eu defnyddio gyflymaf pan fyddwch dan straen, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw at eich corff â'r bwydydd cywir sy'n llawn fitamin B fel grawn cyflawn, cig coch, cyw iâr, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth, llysiau deiliog a ffrwythau.
Cofiwch, nid yw diodydd egni yn rhoi adenydd i chi, maen nhw'n achosi pryder i chi felly ceisiwch osgoi symbylyddion sydd hefyd yn cynnwys coffi, alcohol a diodydd llawn siwgr.
Ymarfer corff
Yn hanfodol i gadw lefelau straen i lawr, dylai ymarfer corff fod yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Rydych chi eisiau cymryd rhan mewn ymarfer sydd.
- yn cynorthwyo gydag ymlacio cyhyrau i frwydro yn erbyn cur pen tensiwn a chrampio.
- yn diarddel hormonau straen adeiledig yn y corff
- rhyddhau endorffinau i wrthweithio teimladau negyddol.
Rydych chi eisiau corff sy'n hamddenol, ond yn gryf. Mae ystum mor bwysig ac mae stamina yn hanfodol i ymosod yn effeithiol ar dasgau dyddiol.
Mae'n bwysig nodi fodd bynnag y gall Gormod o ymarfer corff gael effaith negyddol a chynyddu hormonau straen mewn gwirionedd, felly dewiswch eich ymarfer corff yn ofalus. Cydbwysedd yw popeth.
Yn syml iawn, mabwysiadwch yr arferion hyn i'ch cynorthwyo i ddatblygu'r cryfder a'r ymwrthedd i frwydro yn erbyn eich straen:
- 1. Bwytewch garbohydradau sy'n rhyddhau'n araf a sicrhewch eich bod yn cael y cymeriant gorau posibl o'r maetholion hanfodol yn eich diet.
- 2. Osgoi symbylyddion ac iselder.
- 3. Dewiswch ymarfer corff a fydd yn eich gadael wedi ymlacio, ond yn eich gwneud yn gryf ac yn ystwyth.
- 4. Nodi achos eich straen a dod o hyd i ffyrdd o ymdopi ag ef.
- 5. Ymarfer anadlu dwfn a myfyrdod i fywiogi eich corff a rhyddhau tensiwn.
