Mae pobl sy'n cael hyfforddiant yn aml yn gosod nodau uchelgeisiol i'w hunain. Dymuniad cyffredin yw cyflawni'r nodau mewn amser byrrach fyth.
Dylech nodi'r canlynol: mae'r newidiadau ensymatig cyntaf (cynnydd o creatine kinase (CK) a lactad dehydrogenase (LDH)) yn digwydd ar unwaith yn yr amserlen hyfforddi a argymhellir (2-3x yr wythnos am 20-30 munud) ac mae'r effaith yn cynyddu'r lleiaf mae unigolyn wedi'i hyfforddi'n dda yn.
Mewn rhai achosion gwelsom fod CK wedi codi mewn rhai ardaloedd ar ôl 20 munud o hyfforddiant EMS - canlyniadau a welir fel arfer ar ôl rhedeg marathon!
Gall hyn beri problemau i unigolion heb eu hyfforddi gan y gall rhwystrau arennau gymryd cryn amser cyn cael sylw. Mae newidiadau cellog (megis cynnydd celloedd lloeren yn y cyhyrau, cynyddu nifer y celloedd cyhyrau sy'n gwrthsefyll dygnwch) yn cychwyn ar ôl dim ond 3 wythnos o hyfforddiant.
Ar ôl 6 wythnos, mae llawer o'r newidiadau wedi'u cwblhau ac yna mae newidiadau strwythurol i'r cyhyrfa (hypertroffedd a mwy o gapilarïau). Mae'r rhain i gyd yn brosesau sydd wedi'u cyflymu'n gryf.
Nid yw dwyster hyfforddiant EVEN HIGHER yn arwain at gyflymiad, ond yn hytrach mae'n gor-straenio'r cyhyrau â thranc myofibrils unigol a lleihau goddefgarwch ymarfer corff. Sefydlwyd bod dietau protein arbennig yn helpu i gefnogi'r rhaglen hyfforddi.
