Fel rhan bwysig o les dynol, gall bwyd godi eich hwyliau, neu gall wneud i chi deimlo'n gysglyd, chwyddedig, trwm, heb egni, ac ati Hefyd, mae ymchwil wedi dangos y gall rhai bwydydd eich helpu i gysgu'n well a gwella'r cyffredinol iechyd eich ymennydd. Felly, pa fwydydd y dylech chi eu dewis?
Dewch i ni ddarganfod pa ddeg bwyd all wella'ch hwyliau a pha gynhwysion i'w hymgorffori yn eich diet i helpu i roi hwb i'ch hapusrwydd a'ch egni!
Mae bananas yn gyfoethog mewn ffibrau a fitamin B6, sy'n gyfrifol am yr hyn a elwir yn hormonau teimlo'n dda dopamin a serotonin. Felly, os ydych chi'n chwilio am ffordd naturiol i roi hwb i'ch hwyliau, gall un banana helpu.
Mae ganddo fanteision iechyd ychwanegol, fel gwella'ch perfedd a helpu i gadw lefelau siwgr yn sefydlog yn eich gwaed.
#2 Coffi
Pam ydych chi'n meddwl bod cymaint o bobl yn dechrau eu diwrnod gyda phaned o goffi? Gall coffi wella'ch hwyliau, ond dim ond os byddwch chi'n aros o fewn y dosau a argymhellir. Peidiwch ag yfed symiau mawr.
Mae paned o goffi yn cynyddu rhyddhau dopamin a norepinephrine yn eich corff. Gall wneud i chi deimlo'n effro a gwella'r teimlad cyffredinol o hapusrwydd a boddhad.
#3 Corbys
Nid yn unig y mae'r hen gorbys gostyngedig yn isel mewn calorïau, yn fforddiadwy ac yn flasus, ond maent hefyd yn ffynhonnell fitaminau B.
Mae fitaminau B a GABA (asid gamma-aminobutyrig), y mae corbys yn llawn ohonynt, yn chwarae rhan arwyddocaol mewn rheoleiddio hwyliau. Felly, ceisiwch ddod o hyd i gynifer o ryseitiau corbys ag y gallwch!
#4 Ffa
Os nad ydych chi'n hoff iawn o gorbys, defnyddiwch ffa yn eich prydau bwyd. Mae ganddynt rôl debyg i ffacbys, oherwydd lefelau uchel o ffolad a fitamin B.
Mae ffolad yn chwarae rhan hanfodol yng nghyfathrebu'r nerfgelloedd a chynhyrchu rhai niwrodrosglwyddyddion. Mae'r lefelau ffolad isel yn achosi aflonyddwch yn y celloedd hyn, sy'n gysylltiedig ag iselder ysbryd a theimladau hirfaith o dristwch.
#5 Cnau
Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n las, yn lle agor bag o sglodion i'ch cysuro, defnyddiwch gnau fel byrbryd. Mae ganddyn nhw gymaint o fanteision i'ch iechyd cyffredinol, gan gynnwys nodweddion sy'n rhoi hwb i hwyliau ac effaith gadarnhaol ar iechyd eich ymennydd.
Mae almonau, cnau daear, a chnau Ffrengig, a chnau eraill yn ffynonellau gwych o frasterau, ffibrau a mwynau iach sy'n cynnal iechyd meddwl.
#6 Sardinau
Efallai na fyddwch chi'n mwynhau blas ac arogl sardinau, ond gallant wneud i chi deimlo'n well. Mae gan sardinau lefelau uchel o 3-asidau brasterog Omega, sy'n ardderchog ar gyfer eich ymennydd a rheolaeth emosiynol. Maent yn helpu i roi hwb i dopamin a serotonin!
#7 picl
Mae picl y dydd yn cadw'r pryder cymdeithasol i ffwrdd! Jôcs o'r neilltu, mae tystiolaeth wyddonol bod bwyd wedi'i eplesu, gan gynnwys picls ac iogwrt, yn eich helpu i reoli pryder cymdeithasol, a all fod yn wir dorri hwyliau.
#8 aeron
Mae aeron yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n helpu i drin anhwylderau hwyliau a helpu i greu cydbwysedd yn eich corff. Yn ogystal, mae'r pigment sy'n rhoi'r lliw porffor cyfoethog i aeron wedi'i gysylltu â hyd at 39 y cant yn llai o risg o iselder.
#9 Ceirch
Mae ceirch yn gyfoethog mewn haearn a ffibr. Nid yn unig y mae'r ceirch yn eich cadw'n llawn ac yn llawn egni, ond maent hefyd yn gysylltiedig â gwella hwyliau. Gan fod ceirch yn cadw'r lefelau siwgr yn eich gwaed yn sefydlog, mae ceirch yn eich helpu i reoli eich hwyliau a'ch anniddigrwydd.
Gall yr haearn mewn ceirch helpu i drin anemia diffyg haearn, a all arwain at fwy o bryder ac anhwylderau hwyliau.
#10 Siocled Tywyll
Pan fyddwch chi mewn hwyliau difrifol, peidiwch â bwyta bwyd cyflym a melysion afiach. Yn lle hynny, cymerwch far o siocled tywyll, a gadewch i flavonoids ohono wella'ch hwyliau!
Syniadau Terfynol
Y tro nesaf y byddwch chi eisiau bwyd sothach i'ch cysuro, tynnwch rywbeth o'r rhestr a mwynhewch yr effaith gadarnhaol ar eich hwyliau ac iechyd yr ymennydd. Cynhwyswch gymaint o fwydydd o'r rhestr yn eich diet a gofalwch amdanoch chi'ch hun!
Beth yw eich hoff fwyd cysurus? A fyddech chi'n ystyried rhoi rhywbeth o'r rhestr yn ei le?
